舒張壓升高患者在生活中，應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒、體重等方面進(jìn)行調(diào)整，以控制血壓，改善健康狀況。 1.飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪和膽固醇攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。 2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。 3.作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，避免熬夜。 4.情緒：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5.體重：控制體重在正常范圍內(nèi)，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)來減輕體重，尤其是減少腹部脂肪。 總之，舒張壓升高患者通過改善生活方式，有助于控制血壓，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。但如果血壓持續(xù)升高或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。

一要運(yùn)動(dòng)：讓運(yùn)動(dòng)形成習(xí)慣，每周起碼3次以上，每次40分鐘左右，可以選擇慢跑、快走、游泳及羽毛球等項(xiàng)目，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心功能，消耗脂肪，有減輕體重的作用，若沒有嚴(yán)重心血管疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)的上線心率可以達(dá)到120次/分或130次/分； 二要夜臥早起：古人提倡夜臥的時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，最晚最晚的睡覺時(shí)間是11點(diǎn)，晚上睡覺晚了不好。有些人的觀念是：我晚上睡得晚了，第二天早上再起晚一點(diǎn)點(diǎn)把這個(gè)時(shí)間補(bǔ)上，其實(shí)這個(gè)是非常幼稚的想法；有些人習(xí)慣晚上熬夜寫材料，第二天很晚起床，一天都是昏昏沉沉。高血壓患者要改變這些不良習(xí)慣，一天之計(jì)在于晨，你早早起來去謀劃、做事，你不會(huì)累。 三要清淡飲食：少食或不食油膩、辛辣、腌制、鹵制和泡制的食品，食鹽量每天不超過6克，在烹調(diào)時(shí)盡可能用量具稱量加用的食鹽量，如用特制的食鹽勺，也可用替代品如代用鹽、食醋等，高鹽飲食宜使血壓增高。