高血壓患者首先要改變“吃得太多，活動太少”的生活方式，才能從基礎(chǔ)上降壓，還有一劑能夠自己控制血壓的良藥———增加運動鍛煉。　　運動是一劑良藥。運動能降壓，首先就是降低體重，因為肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之后，可以將收縮壓降低5-20mmHg，這與服用1種降壓藥的療效相近?！　∑浯?，運動還有獨立于降低體重外的降壓作用，也就是說，即使運動沒有降低體重，還是可以降低血壓。很早以前，醫(yī)生就注意到，多數(shù)人在運動鍛煉之后出現(xiàn)血壓降低的情況，即使運動強度不高、運動時間不長（短至10分鐘），都可能發(fā)生這種現(xiàn)象。這是因為運動可以增加舒張心血管的活性分子———一氧化氮的濃度，減少收縮血壓血管分子如內(nèi)皮素--1的分泌，因此血管舒張，外周血管阻下降，血壓就降下來了。情緒緊張的高血壓患者，通過運動也能起到了舒緩壓、放松情緒的作用，同樣有助于控制血壓。　　雖然運動適合大多數(shù)人群，但是，由于運動范圍太大，如何選擇合適的“運動劑量”還是要聽醫(yī)生的意見。只要有一點運動也好過不運動，但是如果真的想從運動鍛煉中得到最大的益處，運動量不足就達不到效果；運動量太大，不僅容易造成關(guān)節(jié)肌肉的損傷，心血管急性事件的危險性也增加。運動要求在安全的范圍內(nèi)進行，這就要求患者必須遵循個體化、循序漸進、持之以恒的運動處方?！　楸苊膺\動中的不安全因素，?？漆t(yī)生首先會給高血壓患者做運動心電圖，看看冠狀動脈是否有問題，或者做運動平板試驗，看看怎樣的運動強度有誘發(fā)心肌缺血的可能。如果想要準(zhǔn)備做長期的運動計劃，運動平板試驗是高血壓患者必不可少的檢查項目?！　∫话銇碚f，一張運動處方包括以下內(nèi)容：運動頻率、量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。對于運動頻率，一般建議每周至少3次，最好的當(dāng)然是每周7次，每次時間不少于30分鐘，等于每天都服用降壓藥?！　∩⒉讲蝗缈觳阶摺８哐獕夯颊咭杂醒踹\動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。其中走路是高血壓患者常用的一種鍛煉方式，值得提醒的是，慢悠悠的散步，其運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。　　舉啞鈴練肌肉。有些老年人手無縛雞之，并駝背含胸，這說明肌肉的量訓(xùn)練不夠。量訓(xùn)練不僅能增加肌肉量和肌耐，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。值得注意的是，高血壓患者的量訓(xùn)練不能和舉重混淆，舉重是爆發(fā)性的無氧運動，而高血壓患者的量訓(xùn)練是專門針對肌肉量和耐的有氧運動，比如練習(xí)舉3-5公斤的啞鈴?！　∪犴g太極舒緩壓。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創(chuàng)傷危險，更重要的是這些練習(xí)有助于舒緩心理壓，對高血壓人群格外有益，同時有利于控制血壓。

你好:運動能降壓情緒緊張的高血壓患者，通過運動也能起到了舒緩壓、放松情緒的作用，同樣有助于控制血壓。雖然運動適合大多數(shù)人群，但是，由于運動范圍太大，如何選擇合適的“運動劑量”還是要聽醫(yī)生的意見。只要有一點運動也好過不運動，但是如果真的想從運動鍛煉中得到最大的益處，運動量不足就達不到效果；運動量太大，不僅容易造成關(guān)節(jié)肌肉的損傷，心血管急性事件的危險性也增加。運動要求在安全的范圍內(nèi)進行，這就要求患者必須遵循個體化、循序漸進、持之以恒的運動處方。