預防骨質(zhì)疏松癥，可從飲食、運動、曬太陽、避免不良習慣、定期檢查等方面著手。 1.飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋黃等。 2.運動：堅持適量的有氧運動，像慢跑、游泳、太極拳等，增強骨骼力量。 3.曬太陽：適當接受陽光照射，有助于維生素 D 的合成，促進鈣吸收。 4.避免不良習慣：減少吸煙、酗酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。 5.定期檢查：每年進行骨密度檢測，早發(fā)現(xiàn)早干預。 總之，預防骨質(zhì)疏松癥需要長期堅持良好的生活方式和定期檢查，這樣才能有效降低患病風險，保持骨骼健康。

簡單來說，我們預防骨質(zhì)疏松有如下措施：　　一級預防：骨質(zhì)疏松癥易患人群應在達到峰值骨量前開始，以爭取獲得較理想的峰值骨量，其中，適度的鍛煉、保證充足的鈣劑攝入和保證合理營養(yǎng)是較為可行和有效的措施。而成年后的預防主要包括兩個方面。一是盡量延緩骨量丟失的速率和程度，對絕經(jīng)后婦女來說，公認的措施是及早補充雌激素或雌、孕激素合劑。二是預防骨質(zhì)疏松癥患者發(fā)生骨折，避免骨折危險因素可明顯降低骨折發(fā)生率。　　二級預防：早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。人在35歲開始即應定期監(jiān)測骨密度，以及時發(fā)現(xiàn)低骨量，并加以干預，預防發(fā)生骨質(zhì)疏松癥?！　∪夘A防：綜合防治。加強及時有效的綜合防治措施，防治病情惡化，預防并發(fā)癥和后遺癥，對已喪失勞動力或致殘者，采取積極的康復措施，盡量回復或保留功能。