跟痛癥患者的生活護(hù)理包括選擇合適的鞋子、控制體重、適度運(yùn)動、注意足部保暖、進(jìn)行足部按摩等。 1.選擇合適的鞋子：應(yīng)挑選鞋底柔軟、有良好支撐且大小合適的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，減少對足跟的壓力。 2.控制體重：過重會增加足跟的負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和適量運(yùn)動控制體重，有助于減輕足跟疼痛。 3.適度運(yùn)動：可進(jìn)行如游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動，增強(qiáng)腿部和足部肌肉力量，但要避免過度運(yùn)動和長時(shí)間站立、行走。 4.注意足部保暖：寒冷可能導(dǎo)致足跟血管收縮，加重疼痛，要注意保暖，尤其是在寒冷季節(jié)。 5.進(jìn)行足部按摩：用手指輕輕按摩足跟及周圍區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 總之，跟痛癥患者做好生活護(hù)理，有助于緩解疼痛，促進(jìn)康復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

生活中的自我護(hù)理能促進(jìn)跟痛癥的痊愈，應(yīng)從幾個(gè)方面著手：注意休息，避免過久行走或站立;每日行足跟部按摩;用溫水泡腳，保持足部良好的血液循環(huán)，減輕局部炎癥;穿低跟、較厚較軟襯墊的鞋。另外，注意營養(yǎng)均衡。高鈣飲食及輔助藥物可以使跟骨骨質(zhì)疏松的狀況得到改善。可從食物中攝取含有鈣質(zhì)的食品，如：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等。