肩周炎患者適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)包括鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)、后伸運(yùn)動(dòng)等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動(dòng)，每次 10-15 分鐘，每天多次。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬，盡量爬到最高，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。 3.外旋運(yùn)動(dòng)：雙手握住一根木棍或毛巾兩端，患側(cè)手臂在下方，健側(cè)手臂帶動(dòng)患側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)。 4.內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)：雙手在背后握住一根木棍或毛巾兩端，患側(cè)手臂在上，健側(cè)手臂帶動(dòng)患側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 5.后伸運(yùn)動(dòng)：雙手在身后握住，盡量向上抬起，伸展肩部。 肩周炎患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只是肩周炎治療的一部分，還需要綜合其他治療方法，如物理治療、藥物治療等。

肩周炎俗稱五十肩，即在50歲左右的人中較為常見。它是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥?！　〖缰苎准毙云诎l(fā)病時(shí)，疼痛難忍，主要進(jìn)行消炎止痛的對癥治療。急性期一過，治療則以功能鍛煉為主?！　」δ苠憻捫枰∪嗽谀軌蚰褪芴弁吹那疤嵯聢?jiān)持。可以選擇一些在家里能做的運(yùn)動(dòng)。如爬墻運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手指接觸墻壁，并逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢移下來;梳頭運(yùn)動(dòng)：站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部;摸頸運(yùn)動(dòng)：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部。這些方法應(yīng)根據(jù)個(gè)人具體情況選擇，活動(dòng)時(shí)以不引起劇痛為限?！　×硗?，還可以根據(jù)病人的興趣愛好選擇運(yùn)動(dòng)方式，如打乒乓球，無疑是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)的有效手段?！　№毺嵝训氖牵憻捯惨驖u進(jìn)，量力而行，運(yùn)動(dòng)之余，別忘了讓肩關(guān)節(jié)充分休息。