肩周炎的本質(zhì)是肩周圍的六組肌筋膜發(fā)生了慢性黏連。除了用微創(chuàng)手術(shù)松解黏連之外，還要通過(guò)自己的肩關(guān)節(jié)帶痛鍛煉，達(dá)到松解疤痕、促進(jìn)患處血液循環(huán)和組織再生的作用。方法如下：　　拉手巾法：兩手拉一條手巾或一根繩，放在背后，像洗澡時(shí)擦背一樣，上下斜行牽拉，有疼痛時(shí)堅(jiān)持3-5秒鐘。　　爬墻法：直立墻邊，雙臂上伸，手掌盡量向上爬直至肩痛保持3-5秒鐘。在手指到達(dá)的最高處的墻上劃一標(biāo)線，以后每次或每天鍛煉的時(shí)候爭(zhēng)取手指越過(guò)此線并再做標(biāo)記，堅(jiān)持至肩關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。　　劃圈法：上臂劃大圈，劃圈動(dòng)作要緩慢，深長(zhǎng)。不能用暴力亂掄上肢，否則會(huì)造成肩袖斷裂。豎圈為前后方向劃，橫圈為上下左右方向劃，如太極拳中的云手動(dòng)作。順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?0圈，每天3-5次?！　∈犷^動(dòng)作法：雙手交替，由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈類似梳頭動(dòng)作，每次20圈，每天3-5次。

你好：肩周炎的本質(zhì)是肩周圍的六組肌筋膜發(fā)生了慢性黏連。除了用微創(chuàng)手術(shù)松解黏連之外，還要通過(guò)自己的肩關(guān)節(jié)帶痛鍛煉，達(dá)到松解疤痕、促進(jìn)患處血液循環(huán)和組織再生的作用。自我鍛煉的話可以準(zhǔn)備兩手拉一條手巾或一根繩，放在背后，像洗澡時(shí)擦背一樣，上下斜行牽拉，有疼痛時(shí)堅(jiān)持3-5秒鐘。祝你健康！