選擇健康的背包方式需要考慮背包重量、背包款式、背帶寬度、背包高度以及背負姿勢等。 1.背包重量：應避免過重，盡量不超過自身體重的 10%。過重會增加肩頸和腰部的壓力。 2.背包款式：雙肩包比單肩包更能平衡重量，減少單側受力。 3.背帶寬度：寬背帶能分散壓力，減輕對肩膀的勒壓。 4.背包高度：背包頂部不應高于肩部，避免影響身體平衡。 5.背負姿勢：挺直腰背，讓背包緊貼背部，肩帶調整至合適長度。 總之，正確的背包方式能減輕身體負擔，預防損傷。在日常生活中，要注意這些細節(jié)，養(yǎng)成良好的背包習慣。

1、雙肩背VS單肩背——　單肩背由于受力不均，，盡量選擇雙肩背;　　2、粗肩帶VS細肩帶——細肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇;　　3、長帶VS短帶——背包包時，受力的支點在肩上，就像杠桿原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好;　　4、背在前VS背在后——把包包剛好背在手臂與軀干之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負擔的力量，如果不喜歡夾著，包包稍往后挪比往前要好;　　5、手拎VS臂挽——用這兩種方法時一定要為包包減負并經(jīng)常左右手輪換。