葉酸對于人體健康十分重要，以下蔬菜富含較多葉酸：菠菜、西蘭花、蘆筍、南瓜、胡蘿卜等。 1.菠菜：菠菜是葉酸含量較高的蔬菜之一。它還富含多種維生素和礦物質(zhì)，能促進新陳代謝。 2.西蘭花：不僅葉酸豐富，還含有抗氧化物質(zhì)，有助于提高身體免疫力。 3.蘆筍：其葉酸含量較為可觀，同時具有低糖、低脂肪的特點，適合各類人群食用。 4.南瓜：除了葉酸，還富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘。 5.胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素和葉酸，對眼睛和皮膚健康有益。 日常飲食中，應多樣化地選擇這些富含葉酸的蔬菜，以滿足身體對葉酸的需求，保持健康。

蔬菜的話比較多一點，吃菠菜呀，花菜，這些都是含量比較高的，可以補充葉酸片。

自己還是需要適當?shù)某砸恍┤~酸片這個是可以預防寶寶畸形的，對寶寶還是挺不錯的

水果都是差不多的，然后綠色的蔬菜就可以啦，現(xiàn)在蔬菜都是綠色的多

含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。尋找葉酸食物：1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等