三歲寶寶抵抗力不好，飲食上要注重營養(yǎng)均衡，包括蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和碳水化合物的合理攝入。可多選擇富含優(yōu)質蛋白的食物如魚肉、雞肉、蛋類、豆類，富含維生素的蔬果如橙子、草莓、菠菜、胡蘿卜，以及富含礦物質的食物如牛奶、堅果等。 1.蛋白質：魚肉富含優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸，易于消化吸收，可清蒸給寶寶食用。雞肉脂肪含量低，蛋白質豐富，可做成雞肉丸子。蛋類是優(yōu)質蛋白質的良好來源，水煮蛋或雞蛋羹都適合寶寶。 2.維生素：橙子富含維生素 C，能增強免疫力，可直接給寶寶吃或榨汁。草莓酸甜可口，維生素含量高，洗凈后讓寶寶食用。胡蘿卜富含胡蘿卜素，可炒熟或榨汁。 3.礦物質：牛奶富含鈣、磷等礦物質，每天保證一定量的攝入。堅果如核桃、杏仁，含有豐富的礦物質，但要磨碎給寶寶吃，以防嗆噎。 4.膳食纖維：菠菜富含膳食纖維和多種維生素，可做成菠菜湯或清炒。 5.碳水化合物：選擇粗細糧搭配，如小米粥、玉米餅等。 總之，為三歲抵抗力差的寶寶安排飲食，要多樣化、均衡化，避免挑食、偏食，培養(yǎng)良好的飲食習慣。

這個沒有什么食譜的哦，多吃當季的就可以的哦，多吃香菇的哦，預防感冒的哦