減掉肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時(shí)，結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)腹部脂肪堆積。 4. 腹部訓(xùn)練：除了常見的仰臥起坐，還可以嘗試卷腹、側(cè)平板支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 5. 保持良好心態(tài)：避免因減肥效果不明顯而產(chǎn)生焦慮，壓力過(guò)大會(huì)影響內(nèi)分泌，反而不利于減脂。 總之，減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想效果。

你好!你肚子上的贅肉是腹部有還是腰部有,吃杰諾啤酒酵母不太靠譜,現(xiàn)將兩種贅肉的科學(xué)瘦身方法介紹給你：四個(gè)方法干掉腹部贅肉　　仰臥舉球　　仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上勾.收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米.確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前.堅(jiān)持30秒一次,12次為一組.　　蹬車運(yùn)動(dòng)　　仰臥,假裝蹬一輛想象中的自行車.動(dòng)作要領(lǐng)：背部下方壓緊地板,雙手置于頭后.將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝.保持動(dòng)作的準(zhǔn)確,1分鐘為一組,做5組.　　仰臥起坐　　仰臥,曲膝,雙腳并攏勾住床頭.用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,雙手各拉一端.收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù).如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行.一組20個(gè),做5組.　　端坐提膝　　找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面.收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩(wěn)定的動(dòng)作.將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前屈.然后將雙腳恢復(fù)原位,重復(fù)20次.　　如何減掉腰部贅肉　　　　減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的.只做健身操并不能完全到達(dá)目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習(xí),配合低脂肪的飲食,然后加做(阻力)啞鈴練習(xí).　　這個(gè)動(dòng)作有些難度.側(cè)躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前.身體保持挺直,然后腰部用力下向,使整個(gè)下身接觸地面,再拉起.重復(fù)此動(dòng)作2組,每組20次.　　站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開.然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動(dòng)作.此動(dòng)作重復(fù)3組,每組10次.　　站立,雙腳分開.雙手持一根健身棒,置于肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端于胸前),保持背部挺直.然后向兩側(cè)拉伸腰部,動(dòng)作要緩慢,注意幅度,不要拉傷.重復(fù)此動(dòng)作3組,每組20次.希望你堅(jiān)持,另外飲食方面要嚴(yán)格控制,盡量低脂低熱量!

一條簡(jiǎn)單而又經(jīng)濟(jì)的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強(qiáng)身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室，你隨時(shí)隨地都能進(jìn)行各種練習(xí)?！　?、擺腿練習(xí)鍛煉部位：臀，大腿，肩部，手臂　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45°角?！　￠_始運(yùn)動(dòng)：伸直右腿，雙手把健身帶舉過(guò)頭頂，繃緊你的臀部，同時(shí)讓你的左腿不斷地來(lái)回?cái)[動(dòng)。做一組(30次)，然后換腿練習(xí)。2、抬腿練習(xí)　鍛煉部位：臀部，大腿，脊椎　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體挺直站立，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面?！　￠_始運(yùn)動(dòng)：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。做一組(15次)，然后換腿練習(xí)。3、仰臥練習(xí)　鍛煉部位：腹部　　準(zhǔn)備動(dòng)作：把健身帶繞過(guò)桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳?！　￠_始運(yùn)動(dòng)：下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時(shí)間，重新開始。4、側(cè)跨練習(xí)　鍛煉部位：臀部　　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體直立，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過(guò)雙腿在腳踝上方系緊?！￠_始運(yùn)動(dòng)：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動(dòng)作，堅(jiān)持做一組(15次)。　5、牽引練習(xí)　鍛煉部位：背部，肩部　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過(guò)頭，雙手保持比肩略寬?！　￠_始動(dòng)作：首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然后保持右臂不動(dòng)，左臂向身體左側(cè)慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時(shí)間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每側(cè)進(jìn)行一組(15次)?！　ips　　　　鍛煉的強(qiáng)度可以通過(guò)健身帶的長(zhǎng)度來(lái)調(diào)節(jié)，如果想增加鍛煉強(qiáng)度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多余的部分可以纏在手腕上)；相反，如果想降低鍛煉強(qiáng)度，抓緊帶子靠近兩端的部分進(jìn)行練習(xí)即可

醫(yī)生建議：總的原則是少吃多運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐或者現(xiàn)在很流行的平板支撐都很有效果。

給你個(gè)計(jì)劃：不少白領(lǐng)男士都早早地變得大腹便便,剛?cè)鲱^小肚腩就找上門來(lái),唉,沒法兒不頭疼.其實(shí),不是每個(gè)人都能夠擁有標(biāo)準(zhǔn)的健美身材,但是可以通過(guò)一點(diǎn)一滴的努力,讓自己更運(yùn)動(dòng),更性感,讓流暢的線條,健康的形象與陽(yáng)剛的面孔一起,組合出男人的真正翩翩風(fēng)采!初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃　　“小肚腩”心聲：希望這個(gè)系列能讓“啤酒肚”漸漸消失,不要讓女同事再叫我“小豬豬”!　　1,臥橋式起　　姿勢(shì)：仰臥,雙腿挺直,用一側(cè)肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面.　　動(dòng)作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn),盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動(dòng),保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置.　　2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起　　起始姿勢(shì)：仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè).　　動(dòng)作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體,肘部貼近一側(cè)的膝部,收縮并且保持5秒鐘.然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動(dòng)作,左右交替進(jìn)行.　　3.屈膝仰臥起　　起始姿勢(shì)：屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè).　　動(dòng)作要領(lǐng)：收腹,抬起上背部,保持5秒鐘.　　中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃　　你已經(jīng)嘗到了經(jīng)常鍛煉腹肌的好處,可以購(gòu)置一些相關(guān)的健身器具了,會(huì)幫助你向更完美的狀態(tài)前進(jìn).　　1.健身球收腹　　起始姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開始,雙腿并攏,把脛骨位置放在健身球上.　　動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭,背,臀,雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘.然后向后伸展雙腳,在過(guò)程中要盡量挺直后背.　　2.健身球負(fù)重仰臥起　　起始姿勢(shì)：坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰,直到臀部已經(jīng)懸空.上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸.　　動(dòng)作要領(lǐng)：收腹,抬起上背部,肩部盡量靠近大腿,在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作,然后緩緩回到起始位置.如果你的腹肌比較強(qiáng)壯,還可以懷抱一個(gè)杠鈴片,加大動(dòng)作強(qiáng)度.　　3.靜態(tài)仰臥支撐　　起始姿勢(shì)：以肘部,臀部和腳尖支撐,掌心向下.　　動(dòng)作要領(lǐng)：繃緊身體,使頭,背,臀,雙腳在一條直線上,保持腹部緊張狀態(tài),保持70~120秒,然后慢慢放松.　　高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃　　朋友們是不是已經(jīng)開始羨慕你的漂亮腹肌了?以下更高難的動(dòng)作可以幫助你更多.　　1.仰臥側(cè)舉腿　　起始姿勢(shì)：仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿并攏.　　動(dòng)作要領(lǐng)：緩慢抬起膝部,同時(shí)轉(zhuǎn)向,擠壓腹肌,做收縮動(dòng)作.然后回到起始位置,左右交替進(jìn)行.　　2.反向V字起　　起始姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開始,雙腿并攏,小腿的脛骨放在健身球上,保持背部與雙腿繃直.　　動(dòng)作要領(lǐng)：收縮腹肌,雙腳盡量向胸部移動(dòng),保持背部和雙腿繃直,讓身體成倒V字,到最高處略停幾秒,收縮,再慢慢回到起始位置.　　3.負(fù)重仰臥起　　起始姿勢(shì)：坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動(dòng)健身球,同時(shí)身體后仰直到臀部懸空.雙手握一個(gè)杠鈴片盡量向后伸,上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸.　　動(dòng)作要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部,杠鈴片置于頭部上方,在最高點(diǎn)做收縮,緩緩回到起始位置.也可以先空手練習(xí),逐漸加重.　　4.跪姿伸展　　起始姿勢(shì)：雙腿并攏,跪在健身球前,兩手伸直,指尖相抵.　　動(dòng)作要領(lǐng)：緩慢推動(dòng)健身球到最遠(yuǎn)處,讓身體充分地伸展,但注意要繃緊背部,臀部和大腿,讓膝部以上成一條直線.注意不要彎腰翹臀,以免借力影響效果.