睡眠不好的人可以通過飲食來調(diào)理，比如食用一些富含色氨酸的食物、具有安神作用的食物、富含維生素 B 族的食物、富含鈣和鎂的食物以及一些藥食同源的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于促進睡眠。像小米、牛奶、香蕉等都富含色氨酸。 2. 具有安神作用的食物：百合、蓮子、酸棗仁等，有寧心安神的效果。 3. 富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 4. 富含鈣和鎂的食物：鈣能放松神經(jīng)，鎂能緩解焦慮，如豆制品、堅果、綠葉蔬菜等。 5. 藥食同源的食物：如桂圓、紅棗等，有一定的滋補氣血、安神助眠的作用。 飲食調(diào)理對于改善睡眠有一定的幫助，但如果睡眠問題嚴重，還需及時就醫(yī)，明確原因，采取綜合治療措施。同時，要保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、適當運動等。

你好。有助于睡眠的食物如下：香蕉　　除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素?！　【栈ú琛　【哂羞m度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段?！　嘏Ｄ獭　『幸恍┥匪?具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸?！　》涿邸　⊥愕臏嘏Ｄ讨谢蛳悴莶柚蟹湃肷倭糠涿?，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素?！　⊥炼埂　∷芮宄魧烧T發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可?！　⊙帑溒　∧苷T使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。　　杏仁　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。　　亞麻籽　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸?！　∪溍姘　≡陲嫴韬秃确涿鬯畷r吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠?！　』痣u　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。