你好，根據(jù)你所描述的情況，早餐一般吃得比較簡單，而且需要營養(yǎng)豐富，你可以早晨起來先喝一杯水。然后吃兩個雞蛋，吃一點面包，再喝一杯牛奶這樣最好了，到十點鐘左右可以再吃一個蘋果。這是最理想的，早餐根據(jù)個人飲食習慣，你也可以選擇中式早餐，吃點饅頭，吃點咸菜，喝點米粥。

早餐吃什么最有營養(yǎng)，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐。早餐吃什么最有營養(yǎng)1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。早餐吃什么最有營養(yǎng)2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。早餐吃什么最有營養(yǎng)3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。早餐吃什么最有營養(yǎng)，請您試著做(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲．香菇。（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。（五）菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

早餐吃什么最有營養(yǎng)，早餐是一天之中最重要的，一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。水煮蛋營養(yǎng)流失得最少,牛奶營養(yǎng),麥片幫助腸胃蠕動.空腹吃蘋果可以緩解便秘.飯后吃幫助消化.而早上吃蘋果營養(yǎng)也是吸收得最全面的.還可以加一些粗纖維面包。早餐吃什么最有營養(yǎng)，一份營養(yǎng)早餐應由牛奶、雞蛋、點心以及水果所組成。從總體上講早餐宜選擇體積小、能量密度高的食物。一般不宜用大量新鮮蔬菜，早餐吃粥吃醬菜并不能提供足夠的熱能和營養(yǎng)。早餐最好要喝奶。早餐吃什么最有營養(yǎng)，以下是合理營養(yǎng)早餐的四大搭配種類：飲料類（牛奶、豆奶、果汁）、雞蛋類（荷包蛋、炒雞蛋）、點心類（餛飩、餃子）、水果類（蘋果、桃、梨、香蕉、葡萄）。這四類中任選一樣，組合起來,便是一頓非?？茖W的營養(yǎng)早餐.清粥小菜(腸胃不良者可吃稠粥)或吃飯配菜或吃生菜配饅頭或喝精力湯(將多種生菜加少許蛋白質物如酪梨打成細泥狀)配少許主食或煮一碗多加菜，和一點肉片或一個蛋的組合式早餐是較健康、營養(yǎng)的。早餐吃什么最有營養(yǎng)，怕胖者應少吃面食及少喝湯，尤其不宜吃油脂量多的食物；量少者則可考慮先吃水果或菜汁或果汁，至于營養(yǎng)不良或嚴重缺乏蛋白質者可先考慮喝杯溫熱牛奶或吃含有各種營養(yǎng)的咸粥或加很多蔬菜及適量蛋白質物的餐點，但之后應再補充水果才更理想。

醫(yī)生建議：雞蛋、牛奶、粥、豆?jié){等等，既能補充營養(yǎng)，又能讓自己從早晨就精力充沛，喝粥還可以搭配一個荷包蛋或者一份瘦肉。