一星期睡不著且頭腦沉，可能是由精神壓力大、生物鐘紊亂、神經(jīng)衰弱、環(huán)境因素、疾病影響等造成的。 1. 精神壓力大：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)或生活中的各種壓力可能導(dǎo)致神經(jīng)持續(xù)緊張，影響睡眠。需要學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)情緒，通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式放松。 2. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息，如熬夜、睡懶覺，會(huì)打亂生物鐘。應(yīng)調(diào)整作息，每天在固定時(shí)間上床睡覺和起床。 3. 神經(jīng)衰弱：長期處于緊張和高壓力狀態(tài)下，容易引發(fā)神經(jīng)衰弱?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素、維生素 B1 等藥物。 4. 環(huán)境因素：居住環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適等都可能影響睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 5. 疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等也可能導(dǎo)致睡眠障礙。需要針對具體疾病進(jìn)行治療，如甲亢可服用甲巰咪唑等藥物。 長期睡眠不好會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，如果自行調(diào)整后仍無法改善，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。

病情分析：你好，你這考慮為失眠，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。　首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議：　　1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；　　2．睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；　　3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺；　　4．體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；　　5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的；　　6．睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；　　7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量；　　8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。祝你健康

[先知] 提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法：1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

醫(yī)生建議：你好！建議你服用佐匹克隆片(三辰)，本藥可用于各種失眠癥?？诜?，每次7.5mg，每日一次，臨睡時(shí)服，老年人最初臨睡時(shí)服3.75mg，必要時(shí)7.5mg肝腎功能不全者，服3.75mg為宜。禁用于對過敏者，失代償?shù)暮粑δ懿蝗颊撸匕Y睡眠呼吸暫停綜合征患者，15歲以下兒童不宜使用。肌無力患者用藥時(shí)需注意醫(yī)療監(jiān)護(hù)，呼吸功能不全者和肝、腎功能不全者應(yīng)適當(dāng)調(diào)整劑量。希望可以幫到你！

　睡眠不好十分困擾老年人.如何改善老年人的睡眠,是許多老年人關(guān)心的事.　　睡眠障礙是各種心理社會(huì)因素引起的非器質(zhì)性睡眠與覺醒障礙.大多數(shù)老年人因大腦皮層功能減弱,新陳代謝慢,影響正常的睡眠,常常出現(xiàn)維持睡眠困難,總睡眠時(shí)間減少,夜間覺醒增加,對外界刺激的敏感度增高等原因易發(fā)生睡眠障礙,常見有入睡困難,不能熟睡,易醒,多夢,早醒,醒后不易再睡,醒后感到不適,疲乏等.要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.三宜是：睡前散步.《紫巖隱書•養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜.”睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具.通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要.無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼.要有正確的睡眠姿勢.一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣.無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床,節(jié)假日也不例外.要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng).＊順應(yīng)生物鐘如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn).研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一.影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫.研究證明,人的體溫波動(dòng)對生物鐘的節(jié)律有很大的影響.人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法.如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂.控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降.總之,形成習(xí)慣之后,人就會(huì)按時(shí)入睡.青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這是最重要的.生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六,星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘.＊調(diào)節(jié)飲食我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可樂,茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響.所以睡覺之前,不要食用這些東西.為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果,睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān).忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶,咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠.忌喝酒研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實(shí)際上是不正確的.酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠.＊噪音不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中,習(xí)慣成自然,適應(yīng)了這種不良的環(huán)境.這對我們的睡眠是不利的,會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間.所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾.另外,對于容易失眠的人來說,應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床,早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,只會(huì)加重心理壓力.有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn),在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時(shí)間,而有利于提高睡眠質(zhì)量.＊睡覺時(shí)間要想提高睡眠質(zhì)量,入時(shí)間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng).什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài).就算睡的時(shí)間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質(zhì)量很差.如何改善睡眠質(zhì)量①遵循客觀規(guī)律：國人多半保持傳統(tǒng)的前后夜并重,中午小憩的睡眠；西方人則重視后夜與清晨懶睡,中午不休.不管哪一種,只要形成適合自己的規(guī)律就可以,不必勉強(qiáng)改變.但睡眠的基本需要,基本生理規(guī)律是一致的.不論你早睡早起,還是晚睡晚起,大致的睡眠時(shí)間和睡眠周期沒有不同.還有,如果你哪個(gè)晚上睡不好,千萬不要在第二天刻意補(bǔ)充睡眠,以免造成惡性循環(huán).②養(yǎng)成良好習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以獲得最佳的睡眠,達(dá)到充分休息的目的.比如睡前把該做的事情做好,喝杯熱牛奶,洗個(gè)溫水澡,聽一曲輕音樂,讓美妙的旋律伴你進(jìn)入夢鄉(xiāng),使身心得到徹底的放松.③創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量.身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境,減少睡眠干擾.4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因.保持平和的心態(tài),寬容的對人方式,積極樂觀的生活等,對擁有良好的睡眠是極為有益的.