1可以用行為治療的方法進行治療，主要是進行放松訓(xùn)練及鍛煉，放松患者的緊張焦慮以及緊張的情緒，使患者能夠更好更快的進入到睡眠之中。平時也可以多做一些運動，多多放松，也有助于睡眠。2 語言是人的第二信號系統(tǒng)，具有強大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語可以直達(dá)人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。3 人在睡眠的時候，光亮?xí)斐裳燮ご碳ひ暽窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，因此睡眠時屋里光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。這點很重要，太亮的環(huán)境不宜入睡。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗的大夫指導(dǎo)下用藥.同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細(xì)病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!

醫(yī)生建議：睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣因而保持良好的生理習(xí)慣遵循睡眠的自然規(guī)律是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗的大夫指導(dǎo)下用藥。同時能做到:①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子大棗蜂蜜小米牛奶等晚上可飲小米蓮子紅棗百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉咖啡可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律影響體力的恢復(fù)。⑧不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好。

首先你現(xiàn)在的情況和手淫是有很大的關(guān)系的,建議你還是盡量改善,節(jié)制手淫,長期頻繁的手淫是有很大的危害的,你現(xiàn)在的情況不排除是手淫導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱,建議你可以試著看看中醫(yī),采用中藥調(diào)理治療,此外注意適當(dāng)運動,鍛煉身體,增強自身的免疫力.需要我的幫助您可以直接和我聯(lián)系,點擊圖片就可以看到聯(lián)系方式.

建議你積極服用谷維素+刺五加+B1片來調(diào)理,注意營養(yǎng)和休息保持心情愉悅,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關(guān)注.

你好!首先參加幾項體育活動占滿你的空余時間找?guī)准信d趣的事每天做睡前一小時口服利培酮2#