想要不吃藥不運(yùn)動(dòng)減肥，可從飲食、睡眠、心理、飲水、習(xí)慣等方面著手。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜和水果攝入。
2.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡引起肥胖。
3.心理：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免壓力性肥胖。
4.飲水：多喝水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。
5.習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過(guò)快過(guò)多；減少久坐，定時(shí)起身活動(dòng)。
綜合調(diào)整生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

所謂的肥胖。就是人們由于過(guò)多的設(shè)置攝入高熱量高油脂的飲食導(dǎo)致體內(nèi)脂肪以及糖類(lèi)代謝的異常從而出現(xiàn)脂肪的堆積的現(xiàn)象。而您的癥狀?？隙ㄊ?。由于你的進(jìn)食還有缺乏體育鍛煉有密切的關(guān)系。你現(xiàn)在年齡還正好處在一個(gè)。身體發(fā)育的年齡。各種身體。以及骨骼都沒(méi)完全的成熟所以說(shuō)不建議進(jìn)行口服減肥藥物進(jìn)行減肥。而是以最健康的方式最經(jīng)濟(jì)的方式進(jìn)行減肥那就是控制你的飲食。堅(jiān)持你的體育鍛煉每天堅(jiān)持一到兩個(gè)小時(shí)的體育鍛煉對(duì)你來(lái)講非常重要。

，減肥要領(lǐng)很多.在選擇減肥要領(lǐng)時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領(lǐng)有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨推拿減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果欠安最后才接納的一種減肥要領(lǐng).藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量制止使用

當(dāng)身體維持在“少進(jìn)多出”的狀態(tài)，想不瘦都難，如果你確實(shí)沒(méi)時(shí)間或沒(méi)興趣運(yùn)動(dòng)，那請(qǐng)每天走路1小時(shí)吧。早上起床的第一杯水：如果你習(xí)慣了早上起床要喝果汁、牛奶等，請(qǐng)將它們移到第二位吧，先喝一杯溫水，洗凈腸胃、補(bǔ)充夜間流失的水分。吃東西要細(xì)嚼慢咽：本來(lái)就吃得少，還吃得急的話，身體還沒(méi)來(lái)得及吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就流失掉了，還會(huì)給胃部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。學(xué)會(huì)挑食：油膩的不吃、煎炸的不吃，多吃水煮蔬菜。

您好，情況已經(jīng)獲悉，從您描述的情況分析，我覺(jué)得最適合您的，對(duì)身體沒(méi)有損害的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食。吃藥可能對(duì)身體造成一定的傷害。建議您節(jié)制飲食，拒絕零食，堅(jiān)持每天參加跑步，打球，跳舞等健身運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的，這樣堅(jiān)持下去，就一定能夠減肥成功。