對于骨質(zhì)增生的患者來說，在進行自我調(diào)理過程中，飲食上需要注意，多吃一些含有鈣等微量元素以及礦物質(zhì)和維生素比較豐富的食物，盡量避免吃一些熏制品，腌制品，油炸制品，生冷，辛辣刺激性的食物；在日常活動中避免進行重體力勞動，注意休息，保持良好的心態(tài)，避免損傷，注意保暖。

1．健身運動腰椎骨質(zhì)增生的康復(fù)主要是靠堅持長期的各種健身運動，這對骨質(zhì)增生癥的康復(fù)是十分有益的，運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動，以輕柔、幅度較大為原則。
2．保健按摩可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進腰部的血液循環(huán)，緩解由此帶來的疼痛。
3．平時要保持良好的坐姿長期坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)。連續(xù)坐位姿勢超過l小時者，應(yīng)起立活動一下腰部，防止腰部肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位。
4．選擇良好的睡床骨質(zhì)增生患者要睡硬床或半硬床，不主張睡軟鋼絲床。人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病幾率。
5．治療可以牽引、理療、紅外線、推拿、按摩治療。
最佳治療可外用骨質(zhì)增生舒'寧'貼搭配骨質(zhì)增生舒'寧'液治療效果不錯。

骨質(zhì)增生的自我治療，骨質(zhì)增生的自我治療辦法有很多。治療骨質(zhì)增生（骨刺）的方法　
1、按摩與牽引。按摩與牽引完全靠外力的作用，只對局部進行治療卻忽視了對人體內(nèi)整體地調(diào)節(jié)，因此，只能起到暫時的止痛作用，而不能達到治療的目的。
2、針灸：針灸可通經(jīng)活血并有止痛作用。可消除局部的水腫和炎癥，但對骨質(zhì)增生（骨刺）來說，針灸只能起輔助作用。
3、西藥治療。
目前西醫(yī)對本癥尚無有效的治療藥物，常采用對癥處理，如疼痛時可服一些解熱鎮(zhèn)痛的藥；麻木者可選用B族維生素類藥物；

骨質(zhì)增生一般做手術(shù)意義不大，可以采用現(xiàn)代灸療法，市面上的內(nèi)服藥上不，但患者服用后反應(yīng)都不是很好。當(dāng)然這不是口服的藥物對于治療骨質(zhì)增生無效，而是口服藥物層層通過之后，到達患處的藥物無剩所及，當(dāng)然是治療不了病癥的。而外用藥對局部有一定改善作用，貼藥時可減輕癥狀，堅持一段時間的治療就可以治愈骨質(zhì)增生，所以切莫癥狀減輕了就停止用藥。像今古通消痛貼，三效合一，灸療清除骨痹，熱療活血養(yǎng)髓，磁療打通關(guān)節(jié)，持續(xù)吸收，治療骨質(zhì)增生效果不錯。

采用保健按摩?？刹捎米换蛘疚?用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發(fā)熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液循環(huán),緩解由此帶來的疼痛。健身運動。腰椎骨質(zhì)增生的康復(fù)主要是靠堅持長期的各種健身運動,這對骨質(zhì)增生癥的康復(fù)是十分有益的,運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動,以輕柔、幅度較大為原則。

這個可能很難自己治得好吧