控制食量對(duì)于保持健康和維持理想體重至關(guān)重要，可通過改變飲食習(xí)慣、調(diào)整進(jìn)食速度、增加飽腹感、規(guī)律作息以及心理調(diào)節(jié)等方法來實(shí)現(xiàn)。 1.改變飲食習(xí)慣：少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入。 2.調(diào)整進(jìn)食速度：細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于大腦及時(shí)接收飽腹感信號(hào)。 3.增加飽腹感：優(yōu)先選擇富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，如燕麥、豆類、雞胸肉等。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，作息紊亂可能導(dǎo)致食欲紊亂。 5.心理調(diào)節(jié)：避免情緒性進(jìn)食，通過冥想、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，減少因壓力而過度進(jìn)食。 總之，控制食量是一個(gè)綜合性的過程，需要在日常生活中逐步養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并持之以恒。

心理分析：小孩子對(duì)食物的控制度確實(shí)不是很好，其實(shí)在很大程度上，他已經(jīng)吃飽了，只是看到吃的東西還是會(huì)忍不住想吃，再加上運(yùn)動(dòng)量大也確實(shí)會(huì)比較容易餓心理指導(dǎo)：剛開始盡量不要讓孩子看到吃的東西，然后慢慢教他控制自己，例如可以對(duì)他實(shí)行獎(jiǎng)勵(lì)制度，吃過飯后多長(zhǎng)時(shí)間不吃東西就給予他想要的獎(jiǎng)勵(lì)，否則就不給，當(dāng)然獎(jiǎng)勵(lì)也要適當(dāng)。

您好。首先告訴你的是，讓孩子少餐多食是有好處的。先喝一杯水喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。喝杯咖啡或綠茶咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱作用，對(duì)減肥有幫助。餐前吃點(diǎn)水果或糖，希望對(duì)您有幫助！

親，寶寶如果是人工喂養(yǎng)的一定要注意定量定時(shí)的喂養(yǎng)，寶寶餓了可以給寶寶喝一點(diǎn)水，當(dāng)然控制食量要慢慢的控制，不能一下就給寶寶斷了，這樣寶寶當(dāng)然會(huì)不能適應(yīng)的啊。

吃得太多、營(yíng)養(yǎng)過剩已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。但是，到底是什么因素促使我們吃下那么多？科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人們是通過眼睛而不是胃來判斷自己需要多少的，正應(yīng)了中國(guó)那句老話：眼大肚子小。　　據(jù)美國(guó)《每日健康》網(wǎng)站4月8日?qǐng)?bào)道，為了解釋上述問題，美國(guó)的布萊恩·沃辛克教授與同事做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)。布萊恩·沃辛克教授是伊利諾伊大學(xué)烏爾班納香檳分校的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授，兼食物及品牌實(shí)驗(yàn)室主任。他們將54名志愿者分成兩組，分別向他們提供免費(fèi)的湯。不同的是，第一組志愿者用普通的碗喝湯，而另一組志愿者的碗?yún)s被暗地里作了機(jī)關(guān)———底部與一個(gè)大湯鍋相連。結(jié)果，在不知情的情況下，第二組人喝的湯比第一組平均多出了73%，攝入的熱量也平均多出了113卡。但是，試驗(yàn)之后的詢問結(jié)果卻顯示，兩組人自我感覺喝飽的程度基本相同。關(guān)于該試驗(yàn)的研究報(bào)告刊登在最新一期的《肥胖研究》雜志上。　　沃辛克教授說：“這說明人們是用自己的視覺，而不是胃部的實(shí)際感受來判斷該攝入多少熱量的。對(duì)于飲食控制來說，這很危險(xiǎn)?！薄　∽鳛轱嬍碃I(yíng)養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域的著名學(xué)者，沃辛克教授在飲食與心理的關(guān)系方面進(jìn)行了多年的研究。對(duì)于合理飲食、控制食欲和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議：　　1.在容積相同的前提下，用細(xì)長(zhǎng)高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。　　2.用透明容器盛裝食物有利于防止多吃?！　?.將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場(chǎng)所較遠(yuǎn)的地方有利于控制食欲?！　?.購(gòu)買食品時(shí)盡量避免一次性購(gòu)入太多，以免造成“堆放”效應(yīng)。因?yàn)槿藗兛吹绞称份^多時(shí)，就想盡快將其吃掉?！　?.有意制造單調(diào)、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應(yīng)。實(shí)驗(yàn)證明，人們?cè)诔詵|西時(shí)，單調(diào)的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。　　6.在餐廳就餐時(shí)，不要被菜單上那些經(jīng)過精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。因?yàn)檫^高的期望會(huì)產(chǎn)生先入為主的效應(yīng)，從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆