預(yù)防腰肌勞損要從保持良好姿勢(shì)、適度鍛煉、控制體重、避免勞累、注意保暖等方面入手。治療應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，如綜合醫(yī)院的骨科或康復(fù)科。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長時(shí)間彎腰或久坐，坐立時(shí)保持脊柱正直，站立時(shí)挺胸收腹。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，降低腰肌勞損風(fēng)險(xiǎn)。 4.避免勞累：避免搬重物時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，合理安排工作和休息時(shí)間。 5.注意保暖：防止腰部受寒，可佩戴護(hù)腰。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣。一旦患病，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，接受專業(yè)治療，促進(jìn)康復(fù)。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)，不要久站久坐長時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)固定的姿勢(shì)一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢(shì)維持太久都不好，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)是會(huì)加重腰酸背痛的。不要過度勞累進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會(huì)復(fù)發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢(shì)，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢(shì)，長時(shí)間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時(shí)間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長時(shí)間駕車，家居生活中工作臺(tái)面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。