預(yù)防腰肌勞損，要注意保持正確姿勢、適度運動、控制體重、避免過度勞累、注意保暖等。 1.保持正確姿勢：無論是站立、坐著還是躺著，都要保持脊柱的正常生理曲度。站立時挺胸收腹，坐位時腰部挺直，避免彎腰駝背。 2.適度運動：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量，但要避免劇烈運動和過度彎腰。 3.控制體重：過重會增加腰部負擔(dān)，應(yīng)合理飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。 4.避免過度勞累：避免長時間彎腰勞作或久坐，定時起身活動。 5.注意保暖：寒冷會使腰部血管收縮，肌肉痙攣，要根據(jù)天氣變化及時增添衣物。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要從日常生活的多個方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保護腰部健康。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。