預(yù)防腰肌勞損，需注意保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免勞累、注意保暖等。 1.保持良好姿勢(shì)：站立或坐立時(shí)挺直腰背，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間扭曲身體。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)均衡飲食，避免高熱量、高脂肪食物。 4.避免勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作或搬重物，注意勞逸結(jié)合。 5.注意保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉緊張，要根據(jù)天氣增減衣物。 6.選擇合適床墊：床墊太軟或太硬都不利于腰部，以適中硬度為宜。 總之，預(yù)防腰肌勞損要從日常生活的方方面面入手，養(yǎng)成良好習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。