以下食物在補(bǔ)鈣方面效果較好：奶制品、豆制品、海鮮類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)鈣，易于吸收。其中牛奶是鈣的良好來源，每 100 毫升牛奶約含 100 毫克鈣。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品富含鈣。例如豆腐，其鈣含量豐富，且蛋白質(zhì)含量也較高。 3.海鮮類：蝦、蟹、貝類等海鮮鈣含量可觀。比如蝦，不僅鈣含量較高，還富含多種營養(yǎng)物質(zhì)。 4.綠葉蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣。雖然其鈣含量不如上述食物，但多吃有益。 5.堅(jiān)果：杏仁、榛子、腰果等堅(jiān)果也是鈣的補(bǔ)充來源之一。它們還含有健康的脂肪和其他營養(yǎng)成分。 合理搭配上述食物，有助于滿足身體對鈣的需求，但如果存在嚴(yán)重缺鈣或因疾病導(dǎo)致鈣流失過多，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)措施。

你好，一般常見的可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物有豆類制品如豆腐，豆?jié){，奶類制品如奶酪，鮮牛奶等，你好，補(bǔ)鈣的同時(shí)服用維生素D，可以更好的幫助吸收、補(bǔ)充鈣。

你好，這個(gè)時(shí)候如果是要補(bǔ)鈣的話是可以喝一些含鈣高的牛奶的還有就是多吃一些堅(jiān)果一些含鈣高的湯比如說大骨湯豬腳湯這些都是含鈣高的食物，

日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。牛奶是最佳的補(bǔ)鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。動(dòng)物骨頭湯含鈣也很高，在烹調(diào)時(shí)應(yīng)多加些醋，以利于鈣的溶出。所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補(bǔ)充鈣片,應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。