腿部肌肉僵硬是緊張，發(fā)脹、發(fā)硬，痙攣（抽筋）等現(xiàn)象。肌肉僵硬現(xiàn)象是肌肉疲勞的結(jié)果。它很容易產(chǎn)生（尤其是田徑跑、跳運動員的下肢肌肉），對訓(xùn)練的妨害極大，因此要很好防治。原因在運動訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)：訓(xùn)練水平低的新隊員，或因病傷，長期未參加正規(guī)訓(xùn)練的老隊員，猛然進(jìn)行大強度、大運動量的訓(xùn)練（或比賽）以后，肌肉負(fù)擔(dān)量很大，而局部代謝的功能低，得不到充足的氧氣，肌肉里面氧化不足的產(chǎn)物——乳酸便大量積聚。乳酸刺激神經(jīng)，使肌肉的放松受到抑制，結(jié)果出現(xiàn)了肌肉痙攣（抽筋）現(xiàn)象。在這種情況下，技木不好或動作稍猛，肌肉就會拉傷、扭傷。肌肉痙攀了，收縮與放松的幅度減小，交替的頻率加快，這又反過來加速肌肉的疲勞；長期大強度的運動刺激，會使大腦皮層的工作能力降低（保護(hù)性抑制）。這時，如果得不到即時合理的休息，疲勞反復(fù)出現(xiàn)，直至僵硬。不少運動員就是在系統(tǒng)訓(xùn)練一個時期（一月以上）后，不肯主動積極的休息。等到腿（以腿為例，后同）抬不動，動作施展不開，甚至疼痛不已的時候，再減量減強度，已經(jīng)挽救不及了；天氣關(guān)系，冬天肌肉不容易活動開，不注意的話，也會造成僵硬現(xiàn)象。癥狀：僵硬初期，僅僅在訓(xùn)練后覺得腿部有點酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐漸感到腿部肌肉愈來愈緊，發(fā)脹、發(fā)硬，好像要裂開似的。訓(xùn)練時，準(zhǔn)備活動不易做開，跑起來覺得肌肉變短（保護(hù)性攀縮），拉得厲害（好像要拉傷了），熟練的技術(shù)不能隨意完成。可是訓(xùn)練后，若做些放松按摩，燙燙澡，過了兩三天又好了。如果再不減運動量，一兩周后，肌肉就疼痛起來。走路痛，睡覺也痛，下樓更痛。同時感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發(fā)展下去，肌肉里條狀，發(fā)硬。進(jìn)而表皮失去光擇，發(fā)燒、腫脹，到處有觸壓痛。此時注意不要同拉傷混淆（拉傷有痛點，且可摸到損傷的硬結(jié)）。治療經(jīng)大夫確診后，可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳，按摩最好。手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按（向心性，以促進(jìn)靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。以撫摩開始，震抖結(jié)束（采用小震抖——抓住患者腳腕震抖—和大震抖—屈髖、膝，轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，猛一拉直其腿一兩種方法。按摩的手法宜重。上述療法可單獨使用，亦可綜合治療。輕患者二三次，比較重的一星期，嚴(yán)重者二星期左右即可治愈。訓(xùn)練安排上，輕者可保持原計劃，不加強度；較重者要減小強度和運動量；嚴(yán)重者必須停止訓(xùn)練，在可能的情況下，其他部位也可做些輕微的活動，幫助患者復(fù)原。預(yù)防一、系統(tǒng)訓(xùn)練到一定階段后，應(yīng)采取措施，注意地休息；二、訓(xùn)練中，用力部位必須經(jīng)常交替，活動力求全面，手段多樣。絕對防止今天練跑，明天練跳，后天練越野跑這種過于集中（下肢）的訓(xùn)練方法；三、培養(yǎng)自我放松的能力，訓(xùn)練后進(jìn)行自我按摩或互相按摩；四、合理安排運動量，注意自我監(jiān)督。如果有了滿意的回答請及時采納，不要辜負(fù)了回答者！

懷孕了我覺得也不要去刻意補充什么，合理營養(yǎng)，膳食平衡就可以了，現(xiàn)在很多高體重嬰兒可能就是孕婦營養(yǎng)過剩有影響吧，反而對生孩子不利。懷孕了我覺得也不要去刻意補充什么，合理營養(yǎng)，膳食平衡就可以了，現(xiàn)在很多高體重嬰兒可能就是孕婦營養(yǎng)過剩有影響吧，反而對生孩子不利。

白頭發(fā)和脫發(fā)目前還沒有什么特效藥,建議你多吃些黑色的東西,何首烏、黑芝麻之類的東西，會對你的頭發(fā)有好處，對洗發(fā)水也應(yīng)選擇比較好一些的。

您好,懷孕期間補充適當(dāng)?shù)娜~酸是必須的.善存片等不建議您混合服用或是取代葉酸,另外,營養(yǎng)是一定要跟上的,胃口不好可以多吃蔬菜水果,一般不建議吃蛋白粉,可以和牛奶就可以了,謝謝~