酸奶在不同時段飲用各有好處，如早餐后、兩餐之間、睡前等。飲用酸奶有助于補充營養(yǎng)、促進消化、增強免疫力等。 1.早餐后：此時喝酸奶可以為身體補充能量和營養(yǎng)，酸奶中的蛋白質(zhì)、鈣等成分能更好地被吸收利用。 2.兩餐之間：如上午 10 點或下午 3 點左右，能緩解饑餓感，避免正餐時暴飲暴食，還有助于穩(wěn)定血糖。 3.晚餐后：促進腸道蠕動，幫助消化晚餐攝入的食物，減少腸胃負擔。 4.睡前：酸奶中的鈣有助于睡眠，且其中的益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善睡眠質(zhì)量。 5.運動后：及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助恢復體力，緩解運動疲勞。 總之，選擇適合自己的時段飲用酸奶，能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)價值，但需注意適量飲用，且應選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)、保質(zhì)期內(nèi)的酸奶。

最好在晚飯后兩小時左右飲用酸奶，切忌空腹時喝酸奶。因為空腹時酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用會因此減弱。因為從補鈣的角度來看，由于夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進行，因此，睡前食用適量富含鈣質(zhì)的乳品很有必要。三歲以后可以停止用奶粉，。

酸奶可增強人體免疫功能．常飲用酸奶能促進腸道運動，縮短食物口一肛轉(zhuǎn)運時間，軟化酵解結(jié)腸內(nèi)容物，增加糞便排泄量，預防便秘發(fā)生，有益干預防結(jié)腸癌。因此，酸奶在國外被譽為長壽食品。睡前喝最比好的.

飯后喝有利于吸收營養(yǎng)一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1至3之間；空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3至5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。晚上喝補鈣效果最好酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進鈣吸收的作用。不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙。