常見的補(bǔ)鋅食物有生蠔、瘦肉、豬肝、核桃、花生等。 1.生蠔：生蠔是含鋅量較高的食物之一，其鋅含量豐富，有助于補(bǔ)充人體所需的鋅元素。 2.瘦肉：比如豬肉、牛肉等，不僅富含蛋白質(zhì)，也含有一定量的鋅。 3.豬肝：豬肝中的鋅含量較為可觀，同時(shí)還能提供其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 4.核桃：作為堅(jiān)果類食物，核桃含有鋅以及多種對(duì)身體有益的成分。 5.花生：是日常飲食中常見的補(bǔ)鋅食物，食用方便。 合理飲食，適當(dāng)攝入上述含鋅食物，有助于維持身體的正常生理功能。但如果身體存在嚴(yán)重的缺鋅癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

補(bǔ)鋅的食物有哪些，鋅元素被譽(yù)為“生命之花”，鋅，被譽(yù)為“生命之花”，對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成起到舉足輕重的作用。雖然，鋅在我們?nèi)梭w內(nèi)含量不高，但是絕大部分組織中都有極微量的鋅分布，并且起著極大的作用：鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分；鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。既然鋅對(duì)我們?nèi)梭w有那么大的影響，那在日常生活中我們要怎樣補(bǔ)鋅呢？補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？補(bǔ)鋅的食物有哪些.補(bǔ)鋅的食物有哪些肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝、蟹肉、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米水果：蘋果、香蕉補(bǔ)鋅的食物有哪些.美味補(bǔ)鋅菜有哪些第一、金針菇菜膽原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。制作方法：1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。2、燒鍋加水，待水開后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。此道菜含鋅量約12、9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。補(bǔ)鋅的食物有哪些第二、圓白菜炒肉絲原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水淀粉。制作方法：1、圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。2、肉絲加少許鹽、味精、水淀粉腌好。3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調(diào)入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。此道菜含鋅約14、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤(rùn)燥補(bǔ)虛的功效。補(bǔ)鋅的食物有哪些第三、油潑萵筍原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。制作方法：1、將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長(zhǎng)條狀。2、己燒鍋加水，待水開后，放入萵筍，大火滾開后關(guān)火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水后撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水腌制，并擺放好蔥絲待用。3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關(guān)火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質(zhì)比其他蔬菜高5倍，對(duì)兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。補(bǔ)鋅的食物有哪些第四、蘿卜番茄湯原料：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、姜絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。制作方法：1、胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。2、熱鍋下油，倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿卜熟時(shí)，下入西紅柿，調(diào)入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿卜素及礦物質(zhì)是缺鋅補(bǔ)益的佳品。

治療缺鋅寶貝3大舉措　　1、進(jìn)行鋅劑補(bǔ)充對(duì)于明確缺鋅的寶貝可以進(jìn)行補(bǔ)充鋅劑治療。鋅制劑有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草酸鋅、醋酸鋅等，最常用的是葡萄糖酸鋅，每天服用3.5-7mg/kg，療程2-3個(gè)月。補(bǔ)充鋅劑4-5周后，如果癥狀沒有減輕應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生。補(bǔ)充鋅劑一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，不要自己隨意增加劑量。劑量過大可引起惡心、嘔吐、胃部不適等消化道刺激癥狀，長(zhǎng)期大劑量服用還可能造成鋅中毒?！　?、進(jìn)行中醫(yī)中藥治療如果寶貝缺鋅不太嚴(yán)重，或者在補(bǔ)充鋅劑治療中消化道刺激癥狀較明顯，最好采取中醫(yī)中藥治療。一般采用健脾益胃的方法，根據(jù)不同癥狀選用黨參、茯苓、白術(shù)、蒼術(shù)、陳皮、山藥、砂仁等。中醫(yī)的小兒推拿療法對(duì)改善消化功能、增進(jìn)食欲也有很好的效果，并且沒任何副作用，可以試一試?！　?、進(jìn)行飲食治療給予患兒鋅含量高的食物，如瘦肉、豬肝、魚類、禽類及蛋黃等，如果有偏食等不良的飲食習(xí)慣同時(shí)進(jìn)行糾正。　　貼心小叮嚀：為寶貝補(bǔ)鋅期間的食物要精細(xì)一點(diǎn)，如韭菜、竹筍、燕麥等食物粗纖維較多，麩糠及谷物胚芽中植酸鹽含量也較高，這些食物均會(huì)影響鋅在腸道的吸收。同時(shí)，補(bǔ)鋅期間還應(yīng)該注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，這三種微量元素在體內(nèi)有協(xié)同作用，可促進(jìn)鋅的吸收和利用。

富含鋅的食物。一般來說，動(dòng)物性食物理學(xué)鋅含量比植物性食物含量高，海產(chǎn)品的含鋅量也高。食物含鋅量從高向低依次為:海產(chǎn)品，動(dòng)物性食品，豆類谷類，水果，蔬菜，一些含鋅量較高的食物是:牡蠣，麥芽，酵母，牛肉，瘦豬肉，豬肝，茶葉，干酪，海帶，花生醬，雞肉，黃豆，面粉等。動(dòng)物性食物不但鋅含量高，而且其吸收率也比較高。例如，肉類中鋅的吸收率高達(dá)30％～40％，而植物性食物吸收率一般只有10％～20％。因此，在評(píng)價(jià)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值時(shí)，不僅要考慮其鋅含量，還要考慮其吸收率。海產(chǎn)品中，海藻類如海帶，紫菜中，也含有較高的鋅，各種植物性食物中，豆類，堅(jiān)果中含鋅較多，蔬菜以大白菜，蘿卜，茄子中含量高。從鋅的營(yíng)養(yǎng)角度來看，谷類食品越是加工精細(xì)，鋅和營(yíng)養(yǎng)素的損失也越高，有人測(cè)定，精白面的鋅含量只有小麥的1／4。另外蔬菜中的草酸，植酸也會(huì)抑制鋅的吸收。當(dāng)然，含鋅豐富的食物要經(jīng)常吃，但也不能一下吃得過多，這樣不但造成浪費(fèi)，有的還會(huì)引起鋅中毒，特別是有些孕產(chǎn)婦連續(xù)大量食用各種動(dòng)物肝臟，而引起中毒。另外1次或多次大量服用鋅制劑也會(huì)產(chǎn)生中毒。因此，在選擇補(bǔ)鋅制劑時(shí)，一定注意選擇安全、無毒的第三代生物鋅制劑，伊分子鋅硒寶片就是其中最富代表性的產(chǎn)品。