預(yù)防便秘可從飲食、運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣、情緒、水分?jǐn)z入等方面著手。 1. 飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋(píng)果）、粗糧（玉米、燕麥）等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)胃腸功能。 3. 排便習(xí)慣：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天固定時(shí)間去廁所，即使沒(méi)有便意也嘗試排便。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響腸道功能。 5. 水分?jǐn)z入：每天保證充足的水分?jǐn)z入，至少 1500 - 2000 毫升，使腸道保持濕潤(rùn)。 總之，預(yù)防便秘需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，才能有效避免便秘的發(fā)生。

建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。 及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎。

為了預(yù)防便秘的發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意合理進(jìn)食，減小脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。每天清晨飲一杯溫開(kāi)水或淡鹽水，能較有效地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。蜂蜜、芝麻、大棗等對(duì)人體來(lái)說(shuō)，不僅有滋補(bǔ)、美容的功能，還能起到潤(rùn)腸通便作用，可適量食用。有經(jīng)常性便秘者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服些潤(rùn)腸藥物