小腿肌肉多的減肌方法，包括運動、飲食、按摩、拉伸、作息等。當身體感到不適時，務必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳等，每次30分鐘以上，每周至少3次。
2.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬果，保證營養(yǎng)均衡。
3.按摩：用泡沫軸或按摩球放松小腿肌肉，每天15分鐘左右。
4.拉伸：運動后充分拉伸小腿，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等。
5.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和肌肉恢復。
堅持綜合運用上述方法，長期堅持才能有效減少小腿肌肉。

小腿肌肉多，可以多做腿部運動，貴在堅持。也可以多吃美腿食物，平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。如　西瓜、蘋果；另外，香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。