電腦前視疲勞 按摩四穴位可緩解

電腦，在給人們帶來方便與樂趣的同時(shí)，也給我們的眼睛帶來了較大損害，特別是在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作的白領(lǐng)們。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)長(zhǎng)期在電腦前工作的人，都會(huì)感覺眼干發(fā)澀，有灼熱感或異物感。有的人視力不穩(wěn)定或暫時(shí)視物模糊；更有人眼皮沉重，眼球脹痛甚至頭痛……經(jīng)過眼科檢查，該類白領(lǐng)癥候群的眼睛出現(xiàn)結(jié)膜充血，視力下降，調(diào)節(jié)力減退，淚液分泌減少，嚴(yán)重時(shí)眼壓升高等癥狀，被眼科醫(yī)生診斷為視疲勞綜合征。

美國(guó)視光學(xué)協(xié)會(huì)曾將這種眼綜合征稱為“電腦視頻終端綜合征”。調(diào)查顯示，經(jīng)常用電腦的人，罹患眼睛疲勞的幾率約為70%。隨著學(xué)習(xí)、工作、生活節(jié)奏的加快，電視、電腦的普及應(yīng)用，視疲勞也成為中國(guó)白領(lǐng)常見眼病之一，而“電腦視頻終端綜合征”僅是視疲勞的一種表現(xiàn)。

天天面對(duì)電腦，視線逐漸模糊

鐘紅在南寧市一家報(bào)社做記者，收入按稿件數(shù)量、質(zhì)量計(jì)酬，因此，她拼命寫稿賺錢。每天花在采訪上的時(shí)間不到1/4，而寫稿時(shí)間則超過8小時(shí)，“我寫一篇500字的稿件大約需要30分鐘，寫1500字需要兩個(gè)多小時(shí)，寫3000字以上的文章需要4小時(shí)以上的時(shí)間。每天對(duì)著電腦敲打文字，一上機(jī)就超過8小時(shí)，還經(jīng)常熬夜。最近一段時(shí)間，我老是覺得眼睛不舒服，一見光就流淚，看東西也越來越模糊了，這是怎么一回事呢？”

癥狀持續(xù)2個(gè)月之后，鐘紅懷疑自己得了青光眼，趕緊到醫(yī)院看眼科。醫(yī)生告訴她，她患的是視疲勞綜合征，是長(zhǎng)期使用電腦所致。

長(zhǎng)期注視屏幕，導(dǎo)致視覺疲勞

“針對(duì)電腦操作對(duì)視力的影響，有研究結(jié)果表明，連續(xù)操作電腦2小時(shí)以上，可使近視力下降，但休息30分鐘之后，又可使視力恢復(fù)到正常水平。因此，這一階段的疲勞不會(huì)對(duì)視覺構(gòu)成威脅，但累積到一定程度，則可能導(dǎo)致視力下降�！敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)廣西眼科分會(huì)副主任委員郝小波分析說，操作電腦造成眼睛疲勞因素很多，最主要的當(dāng)屬長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕。一般情況下，正常人1分鐘眨眼約20次，而使用電腦工作時(shí)，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)會(huì)降低至6次左右。

郝小波說，淚液不但有消毒殺菌的作用，還有潤(rùn)滑眼球、保持角膜屈光系統(tǒng)的重要功能，用眼過度會(huì)導(dǎo)致淚液分泌減少，淚液成分發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致干眼病。如果淚液分泌太少，角膜始終得不到滋潤(rùn)，整個(gè)眼球表面就會(huì)變得干燥、結(jié)膜充血，致使角膜受損，眼睛出現(xiàn)灼熱、異物等不適感，最終出現(xiàn)視物不清、視物疲勞等癥狀。

此外，操作電腦的姿勢(shì)與距離不當(dāng)，也是使眼睛發(fā)生疲勞的原因之一。工作距離太近或姿勢(shì)不正確，過度靠近電腦屏幕，眼睛都很容易受到傷害，尤其是使用筆記本電腦時(shí)，由于屏幕過小，使用者必須近距離工作，頭部前傾，頸部肌肉用力，形成工作勞累，加重眼睛疲勞。有些電腦因使用時(shí)間過久，屏幕亮度降低，清晰度減退，也會(huì)造成閱讀困難。而工作環(huán)境的光線太強(qiáng)或是太弱，也都會(huì)引起屏幕與外界產(chǎn)生強(qiáng)烈反差，對(duì)眼睛造成刺激。

不同于一般的書本閱讀，電腦屏幕是自發(fā)光顯示器，有亮度、對(duì)比度、顏色、字體大小和間距等的變化，還有閃爍、清晰度不佳、亮度不均勻或不穩(wěn)定等，都會(huì)對(duì)視覺系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。周圍環(huán)境因素還會(huì)造成屏幕炫目，產(chǎn)生視覺混淆現(xiàn)象。

因此，自發(fā)光屏幕的視覺刺激不僅來源于電腦文字、圖形等信息，還來自于發(fā)光體特殊的視覺刺激，如視線在電腦、鍵盤和其他事物之間頻繁移動(dòng)和注視，有時(shí)注視率可達(dá)60%-80%，造成固視功能的下降，控制固視運(yùn)動(dòng)的大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生變化，會(huì)影響視覺的效率，導(dǎo)致眼疲勞感的加劇，出現(xiàn)眼干、眼癢、燒灼異物感、視物模糊、視力下降、眼部脹痛、眼眶痛等癥狀，患者還可能出現(xiàn)近視度數(shù)增加、用眼疲勞等情況。

視疲勞綜合征，其實(shí)就是“肝勞”

郝小波介紹，視疲勞癥候群是以患者自覺眼睛的不舒服癥狀為基礎(chǔ)，由多種眼病、全身疾病或精神因素影響出現(xiàn)的一種癥狀。常在用眼之后出現(xiàn)眼球和眼眶周圍不適或疼痛酸脹感，鼻根部或顳部酸脹感，怕光，流淚，視物重影等眼局部癥狀，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、盜汗、面色蒼白、行動(dòng)緩慢、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身癥狀，并常有精神萎靡、思睡、記憶減退、失眠等精神癥狀發(fā)生。

《醫(yī)學(xué)入門·雜病分類·眼》指出：“讀書針刺過度而痛者，名曰肝勞，但需閉目調(diào)養(yǎng)�！敝嗅t(yī)認(rèn)為，眼之所以能視萬物，必須依賴五臟六腑之精氣上行灌注，心主血，肝藏血，心血充足，肝血暢旺，肝氣條達(dá)，腎臟所藏五臟六腑之精氣，就能借助脾肺之氣的傳輸和運(yùn)化，循經(jīng)絡(luò)上注于眼，使眼發(fā)揮正常的生理功能，若臟腑功能失調(diào)，精氣不能充足流暢上注于目，目中經(jīng)絡(luò)澀滯，目失濡養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛、時(shí)現(xiàn)昏花等癥狀。因此，視疲勞實(shí)為“肝勞”。

緩解視疲勞四招

在電腦前應(yīng)怎么養(yǎng)護(hù)眼睛呢？下面四招可以幫您有效護(hù)眼。

1、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間地連續(xù)操作電腦。通常連續(xù)操作1小時(shí)要休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看看遠(yuǎn)處，使眼睛充分放松。

2、保持良好的坐姿。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小。

3、如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止操作電腦，休息一段時(shí)間。

4、長(zhǎng)時(shí)間操作電腦出現(xiàn)視覺疲勞癥狀時(shí)，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個(gè)穴位。按摩穴位的具體方法如下：

揉睛明穴。

睛明穴在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半厘米，用雙手拇指的螺紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下后上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍。

揉四白穴。

四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處。用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個(gè)八拍。

揉太陽(yáng)穴。

太陽(yáng)穴在外眼角和眉梢之間向后約1寸的地方。雙手拇指的螺紋面按在太陽(yáng)穴上，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個(gè)八拍。

按摩完畢后，還可以用濕熱毛巾敷雙眼，每次10～15分鐘。通過按摩穴位和熱敷雙眼可以達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)，改善神經(jīng)功能，消除視覺疲勞的功效，但要注意在局部皮膚有癤腫時(shí)不能按壓，以免炎癥擴(kuò)散。如果通過上述處理，仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

（責(zé)任編輯：徐惠珍 ）