全國(guó)護(hù)眼日：白領(lǐng)護(hù)眼七步曲

6月6日是“全國(guó)愛(ài)眼日”，愛(ài)眼日雖然每年只有一天，但是這個(gè)節(jié)日對(duì)于人們的健康卻是意義重大，提醒著人們要在日常生活中注意用眼衛(wèi)生及護(hù)理技巧。

白領(lǐng)，作為高度用眼的群體，長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)用眼會(huì)造成眼部疲勞，所以用電腦時(shí)間不可太長(zhǎng)每1～2小時(shí)，休息10～15分鐘，在辦公室里走走，活動(dòng)一下肩背肌肉，向遠(yuǎn)方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)。以下七種方法教你簡(jiǎn)單趕走眼部疲勞。

1、調(diào)節(jié)屏幕顏色

桌面-》右鍵-》屬性-》外觀-》高級(jí)-》項(xiàng)目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205-》添加到自定義顏色-》在自定義顏色選定點(diǎn)確定-》確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。

2、調(diào)整顯示器的亮度

顯示器亮度過(guò)暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來(lái)應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過(guò)調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

此外，還要調(diào)整字跡明亮對(duì)比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。

3、室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

4、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過(guò)于頻繁地在兩個(gè)物體間移動(dòng)焦距。

5、每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時(shí)，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體，尤其不斷運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)處物體更好。

6、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。

7、電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長(zhǎng)期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤(pán)及可以?xún)A斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。

另外，用電腦時(shí)間不可太長(zhǎng)每1～2小時(shí)，休息10～15分鐘，在辦公室里走走，活動(dòng)一下肩背肌肉，向遠(yuǎn)方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)。

保持良好的用眼習(xí)慣保持正確的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在40～70厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。

加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)全身氣血運(yùn)行，有利于眼的健康。常做眼保健操可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。