男人元?dú)獠蛔阍趺崔k？及時(shí)補(bǔ)充這幾種營(yíng)養(yǎng)素很有必要

男性加班熬夜、過(guò)度的鍛煉身體、頻繁的性生活會(huì)消耗元?dú)?，只有快速的補(bǔ)充元?dú)?，才能保證擁有健康幸福的生活。

哪些營(yíng)養(yǎng)元素能為男性補(bǔ)充元?dú)猓?/strong>

1、鋅和硒

鋅元素維持了細(xì)胞的完整性，參與了核酸代謝和免疫功能，同時(shí)也參與了精子生成，合理的補(bǔ)充鋅元素能維持男性的性能力，可以從海產(chǎn)品瘦肉以及粗糧里面獲取鋅元素。硒具有抗癌功效，能自行滅掉癌癥細(xì)胞，當(dāng)身體缺乏硒元素時(shí)會(huì)增加脂質(zhì)過(guò)氧化物，男性每天至少要保證有200微克的硒。

2、脂肪酸

歐米伽三脂肪酸能防止血液里面的血小板發(fā)生凝聚，增加血液流動(dòng)性，降低甘油三酯水平和血壓，保護(hù)心臟。另外，也能夠調(diào)節(jié)大腦細(xì)胞里面的脂含量，延緩細(xì)胞衰老，可以在金槍魚(yú)沙丁魚(yú)里面獲取此類(lèi)脂肪酸。

3、甲殼素

隨著年齡增長(zhǎng)關(guān)節(jié)也會(huì)變得越來(lái)越僵硬，這主要和體內(nèi)缺少甲殼素有關(guān)。甲殼素能夠減輕關(guān)節(jié)的疼痛感，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)強(qiáng)度，防止出現(xiàn)風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，在蝦蟹里面含有大量的此類(lèi)物質(zhì)。

4、維生素e

維生素e具有抗氧化功效，能減輕劇烈運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉所帶來(lái)的損傷。30歲后生成的抗氧化劑會(huì)減少，男性合理的補(bǔ)充維生素e能夠延緩衰老。平時(shí)可以多吃植物油或者干果等。

5、葉酸

當(dāng)身體中的半胱氨酸增高時(shí)，會(huì)增加患上老年癡呆癥的幾率，讓人們的記憶力喪失，而且智力減退。補(bǔ)充葉酸能降低半胱氨酸的水平，提高了大腦的血液量，預(yù)防動(dòng)脈栓的形成，在柑橘類(lèi)水果谷類(lèi)及豆類(lèi)里面含有大量葉酸。

6、硼、鈣

男性攝入的硼越多，患上前列腺癌的幾率就會(huì)越低。男性每天至少要補(bǔ)充3毫克的硼元素來(lái)保護(hù)前列腺組織，同時(shí)也改善了人們的記憶力以及注意力。隨著年齡增長(zhǎng)，鈣元素會(huì)慢慢的流失，補(bǔ)充足夠的鈣能夠讓骨骼變得更加強(qiáng)壯，男性每天至少要保證1克的鈣攝入。

溫馨提示

男性除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素外，也應(yīng)該多參加體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，保持平和的心態(tài)，不能過(guò)度熬夜透支體力，保證有充足的睡眠。遠(yuǎn)離煙酒，避免久坐，多喝水多排尿。