男性運動后肌肉酸痛怎么辦？5種小妙招幫你來緩解！

有一部分人群運動完成之后會出現(xiàn)肌肉酸痛，因為運動完成之后增加了肌肉的張力與彈性，增加了新陳代謝的速度，同時也增加了一些代謝廢物對組織帶的毒性，所以會出現(xiàn)酸痛以及痙攣感。

男性運動后肌肉酸痛怎么辦？

1、多注意休息

當運動完成之后感覺到肌肉酸痛，需要休息一段時間休息，能夠快速的緩解肌肉酸痛癥狀，同時也可以促進血液循環(huán)，把一些代謝產(chǎn)物快速的排出體外，同時也能為肌肉酸痛部位提供營養(yǎng)。

2、伸展

運動完成之后可以伸展肌肉，這樣能夠讓肌肉得到一定的放松，從而緩解了拮抗肌，有利于痙攣肌肉得到一定的恢復(fù)。每次運動完成之后至少要保持兩分鐘的伸展狀態(tài)，然后再休息一分鐘，重復(fù)進行五次，這樣就可以緩解痙攣感。

3、按摩

可以對酸痛的地方進行按摩，這樣能夠放松肌肉，同時也可以促進血液循環(huán)，能夠修復(fù)受到損害的組織，緩解痙攣。另外也可以多做一些自我放松的治療，主要是以頸部、四肢、背部為主。

4、熱敷

局部酸痛的地方可以通過熱敷的方式來緩解，這樣能夠有效的促進血液循環(huán)，從而提高了新陳代謝的速度，讓肌肉酸痛得到一定的緩解以及修復(fù)，另外也要配合輕微的伸展運動或者是按摩，讓肌肉酸痛感快速消除。

5、口服維生素e和維生素c

維生素c以及維生素e都可以促進組織里面膠原蛋白的合成，從而讓受到損害的組織得到修復(fù)，緩解酸痛感。維生素c可以為關(guān)節(jié)提供大量的潤滑液，同時也可以防止細胞受到自由基的傷害，延緩衰老。含有維生素c以及維生素e的食物，有深綠色的蔬菜、堅果類食物以及全谷類。

溫馨提示

一定要合理的安排自己的鍛煉，經(jīng)過一段鍛煉之后就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況了。每次鍛煉完成之后，應(yīng)該使用溫?zé)崴畞磉M行泡洗，這樣能夠緩解肌肉的酸痛，同時也可以通過伸展肌肉的方式來減輕酸痛感，每次在鍛煉前一定要做好準備活動以及整理活動。在運動的時候千萬不能超出身體的負荷，避免做劇烈的運動，期間一定要多補充水，多補充營養(yǎng)元素。