男性運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事？ 應(yīng)該如何緩解呢？

大部分的男性喜歡運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有利于加快新陳代謝的速度，提高身體素質(zhì)，讓身體處于健康狀態(tài)，但是有一部分人群運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)手抖的癥狀。

運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事？

1、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大

男性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體肌肉就會(huì)處于充血和緊張狀態(tài)，這是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，超過(guò)了身體所承受的范圍，那么肌肉器官就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)，無(wú)法讓肌肉更好的伸縮，造成了肌肉拉傷，自然會(huì)出現(xiàn)手痛、手抖、腳抖的癥狀。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

很多的白領(lǐng)工作比較繁忙，缺少一定的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)差，如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)的話，比如打籃球、跳繩、快走等就會(huì)讓肌肉狀態(tài)，突然無(wú)法適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)量，從而引起了手抖或腳抖的癥狀。

3、鈣和鎂元素的流失

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，所以體內(nèi)的鎂和鈣元素就會(huì)流失，若是鍛煉之后沒(méi)有為身體及時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂元素的話，就會(huì)低于身體所需標(biāo)準(zhǔn)值，從而讓身體長(zhǎng)肌肉出現(xiàn)不適感引起手抖。

4、產(chǎn)生了乳酸

劇烈運(yùn)動(dòng)是鈣和鎂就會(huì)大量流失，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸就會(huì)堆積在人體內(nèi)無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)快速的消化和排出。另外如果在運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)的話，那么就會(huì)出現(xiàn)手抖和腳抖的情況。

如何緩解呢？

1、熱水泡手

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手抖大部分是因?yàn)榧∪獾钠谝鸬?，此時(shí)可以使用熱水泡手來(lái)緩解其疲勞，疏通了局部的血液循環(huán)，加快了血液循環(huán)的速度。

2、活動(dòng)、按摩雙手

運(yùn)動(dòng)之后要對(duì)手部做放松運(yùn)動(dòng)，這樣加快了手部肌肉的血液循環(huán)，從而緩解了手抖的癥狀，另外也可以通過(guò)按摩手部肌肉的方法來(lái)疏通肌肉的血液。

3、適當(dāng)休息

每次運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體有適應(yīng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要把時(shí)間控制好，同時(shí)持續(xù)的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)導(dǎo)致身體處于超負(fù)荷狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)完成后也要做拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解肌肉中產(chǎn)生的乳酸，緩解身體疲勞和不適感。

溫馨提示

男性朋友第一次鍛煉時(shí)一定要掌握好時(shí)間，可以先采取一些緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑等，然后再根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇打籃球、跳繩、跑步等劇烈的運(yùn)動(dòng)。