說給男人的悄悄話 這樣運(yùn)動(dòng)更性福！

男性每周兩小時(shí)的“劇烈運(yùn)動(dòng)”，三個(gè)半小時(shí)的“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”或者六小時(shí)的“低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”，都能夠幫助他們獲得更美好的性生活。而對(duì)于阻礙性福的原因，除了缺乏鍛煉之外，還包括糖尿病和心臟病、年齡增長以及吸煙。具體運(yùn)動(dòng)多少才“有用”，研究者們認(rèn)為要真的因人而異；然而，有一點(diǎn)很明確：運(yùn)動(dòng)總比不動(dòng)好

堅(jiān)持跑步讓性欲保持年輕

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患陽痿（ED）比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛能力會(huì)年輕2～5歲。

調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。

堅(jiān)持游泳延長勃起時(shí)間

游泳對(duì)性愛的好處，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更容易達(dá)到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時(shí)間。蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。

專家表示，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。

如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會(huì)對(duì)男性造成過強(qiáng)的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過早射精或早泄；而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無法體驗(yàn)到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會(huì)在性生活開始時(shí)較為放松，延長男性的勃起時(shí)間；而在性生活的后半部分，可以通過適當(dāng)而有力的收縮，幫自己達(dá)到高潮。

此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經(jīng)期女性最好別下水，這時(shí)陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學(xué)者10～15分鐘即可。

練習(xí)瑜伽提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會(huì)該如何控制自己的身體。

如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性愛的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的調(diào)查報(bào)告顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式（雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處）、分腿前屈式（兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。

瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會(huì)陰。這很像性科學(xué)中唯一被寫進(jìn)教科書的性愛運(yùn)動(dòng)——提肛運(yùn)動(dòng)，通過反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的，對(duì)于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會(huì)深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對(duì)于體會(huì)性愛的高潮起到很大的幫助。