肌肉鍛煉有哪些好處？ 肌肉鍛煉需要按“規(guī)矩”進(jìn)行

經(jīng)常聽到一些風(fēng)言風(fēng)語，比如有人說，肌肉不練會(huì)變松垮肥肉？現(xiàn)在練壯以后老了會(huì)松垮！有些拼命鍛煉的人還真相信了這些言語，然后去百度，看這個(gè)問題是否屬實(shí)！看沒有什么具體的資料，那就提問，然后就看到網(wǎng)友機(jī)智的回答了！他們回答說：你看下施瓦辛格就知道了！然后貼出這樣一張照片，看得我都快信了！

肌肉鍛煉有哪些好處？

施瓦辛格幼時(shí)練習(xí)健美，連續(xù)七次登上“奧林匹亞“先生寶座和3次“宇宙先生”。施瓦辛格是全球公認(rèn)的劃時(shí)代的偉大運(yùn)動(dòng)員，他那完美的體格早已成為眾多健美愛好者所追求的榜樣，他的訓(xùn)練方法也為其后的眾多冠軍使用和借鑒。

拿施瓦辛格舉例子還真有很多人相信了，然而真相是他后來轉(zhuǎn)行當(dāng)了演員和州長，鍛煉時(shí)間自然就少了。阿諾年紀(jì)大了，都70了好嗎？身材自然不能跟跟年輕人比，跟一些老人相比也不會(huì)太差，但是近年他州長卸任，又開始活躍，肌肉還是回來了好嗎。

如何進(jìn)行肌肉鍛煉

NO：1

健身計(jì)劃的重要性

我們生活在一個(gè)節(jié)奏越來越快，越來越煩瑣的社會(huì)上，每天埋頭工作，每天為生活不斷奔波。何曾幾時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己的精神越來越差，上班老打嗑睡；體力越來越差。

稍微動(dòng)一下就氣喘吁吁；身材越來越差，脂肪在身上不斷地漫延。

健身計(jì)劃不僅能改善生活秩序，還能幫助自己在健身路上減少一些無必要的事倍功半

NO：2

如何定制健身計(jì)劃

健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，訓(xùn)練前后，兩次用餐必不可少。

訓(xùn)練要多樣化，它可以使你的身體機(jī)能均衡的發(fā)展

熱身、伸展運(yùn)動(dòng)是前提，訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展之前要熱身

NO：3

2個(gè)"增肌計(jì)劃"方案

【A方案】

瑞士球折疊（8-10次）

以俯臥撐姿勢(shì)開始，小腿放置于一瑞士球上，軀體從頭到踝關(guān)節(jié)形成一直線，保持背部平直，收腹，屈膝，用足把球拉向你的胸部，暫停片刻，恢復(fù)為開始姿勢(shì)。

杠鈴彎舉（8-10次）

反手抓握杠鈴，與肩同寬，雙臂下垂，杠鈴垂于體前，保持上臂不動(dòng)，屈肘，把杠鈴盡量靠近肩部，暫停片刻，放下杠鈴，至開始姿勢(shì)，重復(fù)。

杠鈴蹲起（6次）

杠鈴舉于頭后背部，正手抓握，雙足開力，與肩同寬，收臀，屈膝，軀體下蹲，直到大腿和地面平行，暫停片刻，恢復(fù)開始姿勢(shì)。

【B方案】

屈腿杠鈴硬拉（5次）

臀部和膝關(guān)節(jié)彎曲，正手抓握杠鈴，下腰可輕微彎曲成弓形，上臂伸直，保持下背部平直，和杠鈴一起站立，暫停片刻，然后把杠鈴下放地面。

反握引體向上（6-8次）

雙手抓握單杠，反握，與肩同寬，上臂伸直，現(xiàn)在向下向后擠壓你的肩胛骨，屈肘，把胸上部拉向單杠，暫停片刻，緩慢把身體下降為起始位置，重復(fù)。

杠鈴分腿蹲起（每腿6-8次）

把杠鈴放于上背部，雙腿前后交叉站立，左腿在前，右腿在后，軀干保持垂直，軀體重心下降，直到你前膝關(guān)節(jié)成90度，然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，算1次。

杠鈴滾動(dòng)（8-12次）

杠鈴片負(fù)荷為10磅，跪立于地面，正手抓握杠鈴，與肩同寬，下腰部保持自然彎曲，軀體保持強(qiáng)直，向前滾動(dòng)杠鈴，直到你軀干接近水平，保持臀部和背部緊張，恢復(fù)為開始姿勢(shì)。