男人夏日健身的4忠告 夏日健身操讓你輕松塑身

隨著天氣氣溫的升高，從健身房到戶外健身的朋友越來越多。這里為大家準(zhǔn)備了夏季健身的4個(gè)注意事項(xiàng)，一定要看，讓健身更健康和有效！

男人夏日健身的4個(gè)忠告

1、健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充，才不會(huì)對(duì)身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。

2、一月減重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長(zhǎng)久的做法。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持勻稱身材，一舉兩得。

3、適合你的鍛煉時(shí)間

只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

4、夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失。可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁?、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

夏日海邊健身操讓你輕松塑身

如果你去到海邊又不想放棄鍛煉，那么干燥的沙灘就是最好的訓(xùn)練場(chǎng)地，不平坦的表面讓你的身體摸不清規(guī)律。它能保護(hù)你的膝蓋，在你的重量之下隨機(jī)變化，促使你鍛煉更多的肌肉。你要?jiǎng)澇?平米的海灘作為個(gè)人訓(xùn)練區(qū)來完成這項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。試著做5套動(dòng)作，每完成1套之后立即做10個(gè)俯臥撐，接著休息10秒鐘，開始下一組動(dòng)作。

1、鴨步

雙手置于頭后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達(dá)20米的標(biāo)志，轉(zhuǎn)身重復(fù)之前的動(dòng)作。

2、單腿跳躍

抬起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，盡量不讓抬起的腳沾到沙子。每次跳躍最關(guān)鍵的是要保持重心穩(wěn)定，這樣能夠很好地鍛煉腹肌，同時(shí)要控制好著地動(dòng)作。

3、側(cè)身做登山狀

擺出俯臥撐姿勢(shì)，收緊腹部，抬起右腳，遠(yuǎn)離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘。接著，右腳返回原點(diǎn)。抬起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。

4、熊爬

四肢著地，雙臂伸展與肩同寬；雙腳張開略寬于肩。右手右腳同時(shí)向前爬，接著換左手和左腳。向前爬行20米，轉(zhuǎn)身，回到起始位置。

5、立定跳遠(yuǎn)

蹲下，雙腳向前跳。落地時(shí)緊接著開始下一跳。立定跳遠(yuǎn)20米，轉(zhuǎn)身，回到起始位置。跳躍的關(guān)鍵在于高度，而不是距離，這樣做能最大限度地燃燒熱量。