運(yùn)動可以讓男人健康長壽 男人的運(yùn)動量多少最科學(xué)

他們最大的渴望莫過于時刻擁有活力充沛的身體、健康陽光的生活，而其中的秘訣就是把運(yùn)動當(dāng)成是一種生活習(xí)慣。俄羅斯最新研究發(fā)現(xiàn)，長壽的最好秘訣就是每天從事適量的運(yùn)動。事物在前進(jìn)過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程序，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙啡ぁ?/p>

慶幸的是有科學(xué)研究運(yùn)動不光可以給人帶來活力，還能給人帶來一種快樂的感覺。堅持有氧運(yùn)動如跑步30分鐘以上，就會達(dá)到所謂的“Runner’s High”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會分泌出一種特殊的荷爾蒙，并能讓運(yùn)動的人感覺到快樂和幸福。

據(jù)說這種荷爾蒙還對治療憂郁癥有特別的療效。

運(yùn)動不僅強(qiáng)身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧！只要運(yùn)動完后沖個熱水澡，就會有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運(yùn)動衫，讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運(yùn)動美型男吧！

20歲大男孩“儲備期”的“常規(guī)體力”

最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動代表了20歲男士對運(yùn)動的追求向往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運(yùn)動，需要極好的身體靈活性、頑強(qiáng)的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個年齡段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失。

推薦運(yùn)動項目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖

30、40歲的男人魅力VS性感腹肌

最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。

推薦運(yùn)動項目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳

50歲以上的“熟男”借運(yùn)動而享受生活

步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口。動作片起家的Bruce Willis可謂是風(fēng)華正茂，53歲的他認(rèn)為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動鍛煉。

男人的運(yùn)動量多少最科學(xué)

雖然男性在運(yùn)動方面較女性活躍，但做調(diào)查時發(fā)現(xiàn)只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運(yùn)動。

1、為何要注意運(yùn)動的習(xí)慣

運(yùn)動有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯。你更可透過運(yùn)動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運(yùn)動已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動，可以改善你的心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會。

健康警號

缺乏運(yùn)動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過早死亡。

2、如何才能爭取更多運(yùn)動的機(jī)會

多做運(yùn)動并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機(jī)會：

*在可行的情況將上班的部分車程改為步行。

*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

*假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時站起來走幾步。

*利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。

*對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。

*一邊聽電話，一邊來回踱步。

*看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應(yīng)站起來伸展筋骨。

*增加吸塵或擦地的次數(shù)。

*與子女玩球類運(yùn)動或捉迷藏游戲。

*放假時多參與戶外活動，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。

健康Tips：

做運(yùn)動其實(shí)無需長時間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來做。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動應(yīng)最少維持10分鐘。

3、如何知道自己的運(yùn)動量是否足夠

科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運(yùn)動對健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)的運(yùn)動量會有更大的效益。

如每天做30分鐘運(yùn)動的話，便可分為2段（每段15分鐘）或3段（每段10分鐘）進(jìn)行；如每天做60分鐘運(yùn)動，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動累積至60分鐘即可。

對大部分人而言，做運(yùn)動是絕對安全的。

4、該怎樣做運(yùn)動

要取得最佳的健康成效，便要嘗試進(jìn)行各類運(yùn)動，例如耐力運(yùn)動、伸展運(yùn)動及重力運(yùn)動。

請參考以下例子，看看自己對哪種運(yùn)動有興趣：

選擇自己喜愛的運(yùn)動，是養(yǎng)成定時運(yùn)動的最好方法。

*耐力運(yùn)動——幫助保持心肺耐力及循環(huán)系統(tǒng)健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續(xù)游泳、打網(wǎng)球、溜冰和跳舞。

*伸展運(yùn)動——幫助你活動更自如，令肌肉獲得松弛，保持關(guān)節(jié)活動暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

*重力運(yùn)動——鍛練肌肉使骨骼強(qiáng)壯，改善姿勢及可預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

為避免運(yùn)動時受傷，做運(yùn)動前要有充足準(zhǔn)備。你可參考以下建議：

認(rèn)識你所選擇運(yùn)動的正確步驟，以及它的潛在危機(jī)；

*做運(yùn)動前應(yīng)先做熱身運(yùn)動，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活；

*細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運(yùn)動；

*遵從教練的指導(dǎo)；

*佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔；

*隨時補(bǔ)充足夠水份；

*當(dāng)感到疲倦時應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動，需要時應(yīng)尋求專業(yè)護(hù)理；

*劇烈運(yùn)動后應(yīng)做一些舒緩運(yùn)動。

5、怎樣激發(fā)自己做運(yùn)動

持之以恒地定時運(yùn)動，絕對是一項重大挑戰(zhàn)。

以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣：

*與朋友或家人一起運(yùn)動。

*選擇自己有興趣和喜愛的運(yùn)動。

*選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動。

*定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時可獎勵自己。

*為運(yùn)動添加樂趣，嘗試不同的運(yùn)動，如跑步、踏單車或球類。

*運(yùn)動要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時，可以休息一天。