午休睡錯老的快 15分鐘午休已足夠

　　晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經(jīng)養(yǎng)成了“天塌下來都要午睡”的習(xí)慣?？墒?，很多人都有一個疑惑，午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎么越睡越困了？

　　午睡時間不宜過長15-30分鐘最佳

　　午睡可以被分為5個級別，其中15-30分鐘屬于普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此，對大腦來說，短短的20分鐘足以。

　　人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，這種困倦會持續(xù)半到一個小時才能消失。

　　如果中午午睡時間太長，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。

　　午睡如何睡？

　　很多白領(lǐng)由于辦公室條件限制，只能選擇趴著睡覺，但是這種午睡方法是最不可取的。因?yàn)榉肝缢妥蝽飼p少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。那么應(yīng)該怎么睡呢？

　　1、飯后15分鐘后入睡，午睡時間20―30分鐘就好，睡醒后，不要立即站起來，要慢慢站，走動幾圈以后，再開始工作。

　　2、午睡后要慢慢站起，醒后最好喝一杯水，以補(bǔ)充血容量。

　　3、別在風(fēng)口處睡，避免空調(diào)電扇直接吹向身體。

　　4、準(zhǔn)備躺椅或午休墊。

　　5、不妨帶個U形枕上班，墊在脖上，靠著椅背睡覺，讓頸椎也處于跟躺著睡覺時一樣自然、放松的狀態(tài)。

　　有效午睡助女人擺脫犯困干擾

　　夏天為什么會犯困？ 夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當(dāng)空，此時人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。