25歲的你 荷爾蒙要保護(hù)了！

　　荷爾蒙失調(diào)的癥狀：

　　1、失眠頭痛

　　表現(xiàn)：失眠、多夢(mèng)、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。

　　2、月經(jīng)不調(diào)

　　表現(xiàn)：“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)。提前還好說(shuō)，最多就是弄個(gè)措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問(wèn)題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來(lái)了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開(kāi)的時(shí)候，拖拖拉拉地不肯走。

　　3、皮膚衰老

　　表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來(lái)，就連色斑也跳出來(lái)?yè)v亂，鏡子呈現(xiàn)出來(lái)的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

　　4、煩躁胸悶

　　表現(xiàn)：心慌氣急、易激動(dòng)甚至狂躁，會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒；夜間睡覺(jué)時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄?，?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣，說(shuō)翻臉就翻臉。

　　調(diào)節(jié)荷爾蒙有妙方：

　　豆類——肉類的最佳替代品

　　豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、煙酸等。女性們?nèi)粝霝榉乐瓜M(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響，應(yīng)大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的消費(fèi)。

　　多吃魚(yú)——維護(hù)女性內(nèi)分泌穩(wěn)定有妙效

　　魚(yú)類食品含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，其蛋白質(zhì)消化吸收率高，氨基酸組成更適合人體需要。有研究顯示，長(zhǎng)期食用魚(yú)類食物的女性健康指數(shù)更高，內(nèi)分泌疾病發(fā)生率更低。魚(yú)類特別是深海魚(yú)類所含不飽和脂肪酸有減低血脂和防止血栓形成的作用?？上У氖?，目前相當(dāng)一部分女性因種種原因，平時(shí)很少吃魚(yú)。那么，從今天起，體味一下清蒸魚(yú)的美味吧。

　　肥肉和葷油——女性內(nèi)分泌穩(wěn)定的大敵

　　肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過(guò)多往往引起肥胖，并是某些慢性病，如心腦血管疾病、膽囊癥、脂肪肝等發(fā)病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。目前豬肉仍是很多女性日常的主要肉食。豬肉脂肪含量高，相比之下，雞、魚(yú)、兔、牛肉等動(dòng)物性食物含蛋白質(zhì)較高，脂肪較低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉。因此，應(yīng)提倡女性吃這些食物，適量減少豬肉的攝食比例。

　　333法則——提升新陳代謝率

　　有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

　　趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

　　隨時(shí)隨地做個(gè)按摩——處理體內(nèi)廢物

　　體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。