七個(gè)睡眠“小惡習(xí)”影響健康生活

　　良好的睡眠質(zhì)量是現(xiàn)代健康生活的標(biāo)準(zhǔn)之一。但是隨著現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快，壓力增大，越來(lái)越多的人為睡眠不佳而煩擾，提高睡眠品質(zhì)已成當(dāng)務(wù)之急。而睡眠中不自覺表現(xiàn)出來(lái)的一些小毛病磨牙、流口水、不停地出汗等等，不僅影響睡眠的質(zhì)量，更可能是身體的某一機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題！今天，就讓我們一起來(lái)探討一下睡眠中到底都潛藏了哪些疾病吧！

　　驚醒

　　專家介紹，有些兒童和青少年晚上會(huì)突然從睡夢(mèng)中驚醒坐起，甚至還會(huì)大聲尖叫，但第二天就全忘了，這可能是“夜驚癥”。建議盡早到睡眠門診做睡眠監(jiān)測(cè)，以排除是否存在癲癇或其它睡眠疾病。

　　打鼾

　　小舌下垂、呼吸道受阻、年紀(jì)大、肥胖等因素，都會(huì)造成打鼾。經(jīng)常打鼾者可能患有睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時(shí)，呼吸道會(huì)暫時(shí)阻塞，會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病，甚至有猝死的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能因此患上心臟病、中風(fēng)等疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)精神問(wèn)題。

　　如果輕度打鼾，可以嘗試將枕頭墊高一點(diǎn)，保持側(cè)睡、并養(yǎng)成睡眠時(shí)用鼻呼吸的習(xí)慣;打鼾嚴(yán)重者則需要到醫(yī)院睡眠呼吸診療科做檢查。

　　多汗

　　低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡覺時(shí)大量出汗的特征。對(duì)這類患者，應(yīng)確保室內(nèi)溫度適宜，通風(fēng)良好，還要留意身體其他部位是否有不良反應(yīng)。

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　　磨牙

　　磨牙主要由心理因素引起，懼怕、憤怒、敵對(duì)、抵觸等情緒隱藏在潛意識(shí)中，會(huì)周期性地以各種方式表現(xiàn)出來(lái)，磨牙癥就是其中之一。此外，咬合不協(xié)調(diào)也是磨牙癥的原因。經(jīng)常磨牙者應(yīng)及時(shí)治療，防止因牙冠過(guò)度磨損而引起顳下頜關(guān)節(jié)紊亂等并發(fā)癥。

　　流口水

　　異物反應(yīng)會(huì)造成流口水的現(xiàn)象，比如裝假牙會(huì)刺激腺體分泌唾液，造成睡覺時(shí)流口水;口腔潰瘍?cè)斐绅つぬ弁?，也?huì)使唾液分泌增多;牙齒畸形也是流口水的一大原因。

　　人們通常認(rèn)為，只要睡得著、睡得香就是睡得好，殊不知熟睡中表現(xiàn)出的一些小細(xì)節(jié)，往往是某些疾病的前期征兆。

　　夜尿多

　　夜間尿頻、尿多，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎癥的刺激與壓迫導(dǎo)致，而且這些病癥都是老年人的常見病。所以，夜尿多的老人，應(yīng)到醫(yī)院去做一下泌尿系及生殖系B超、腎功能等項(xiàng)檢查。

　　假睡

　　假睡就是長(zhǎng)時(shí)間處于淺睡階段，難以進(jìn)入中睡和深睡階段的非睡眠狀態(tài)，一般表現(xiàn)為多夢(mèng)、夜驚、中間早醒、失眠等?，F(xiàn)代人由于工作、學(xué)習(xí)的緊張，往住極易處于假睡的狀態(tài)。假睡，是看不見的健康殺手，它一般不被人們重視，但長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致頭痛、耳鳴、健忘、容易興奮、免疫力下降、血壓升高等。假睡導(dǎo)致人的正常睡眠質(zhì)量太差，由此極易損害人的健康。

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　　延續(xù)閱讀：睡眠不足的危害

　　睡眠不足成了現(xiàn)代人的通病了，為何越來(lái)越多的人出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，最大的原因就是睡眠不足，由于大家對(duì)睡眠不足的危害認(rèn)識(shí)不足，未能引起足夠的重視，導(dǎo)致越來(lái)越多的人患上各種各樣的疾病。那么睡眠不足的危害到底有哪些呢？

　　睡眠不足的危害一：影響大腦思維，工作效率下降。

　　相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

　　睡眠不足的危害二：青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育。

　　現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

　　睡眠不足的危害三：睡眠不足催人老。

　　睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

　　睡眠不足的危害四：睡眠不足導(dǎo)致各種疾病。

　　經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

　　可見睡眠不足的危害有多大，這里小編提醒大家要保證每日睡眠，一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間為：中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)，成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

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　　溫馨提示：10個(gè)tips讓你提高睡眠質(zhì)量

　　從上面的介紹可見，睡眠的質(zhì)量直接關(guān)系到個(gè)人的健康，由此可見，如何提高睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離疾病的侵襲顯然成了我們亟待解決的問(wèn)題！以下小編就推薦幾個(gè)睡眠小貼士，希望對(duì)您的睡眠有所幫助吧——

　　1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝Х??？

　　4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/P>

　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥。