女性痛經(jīng)，補充這4種營養(yǎng)物質(zhì)能改善

對于很多的女性來說，痛經(jīng)是一種常見的抱怨。對某些女性來說，這實際上可能會使她們虛弱，導(dǎo)致她們無法安心工作并對他們的生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。但是很多女性沒有意識到的是，通過補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，能夠改善月經(jīng)疼痛。

女性痛經(jīng)，補充這4種營養(yǎng)物質(zhì)能改善

1、鎂

鎂是一種礦物質(zhì)，很多女性都沒有得到足夠的鎂，鎂有助于改善焦慮，睡眠問題，頭痛，當(dāng)然還有由月經(jīng)功能障礙和疼痛引起的痙攣。鎂有助于放松子宮肌肉，這也是月經(jīng)疼痛發(fā)生的原因。富含鎂的食物包括腰果，大豆，菠菜和杏仁。嘗試在月經(jīng)周期中每天加入一些這些食物，并注意到疼痛是否有所改善。

2、B族維生素

許多女性患有B1維生素缺乏癥，表現(xiàn)為肌肉疼痛，痙攣，疲勞，這些都是經(jīng)前綜合癥的癥狀。多吃一些富含維生素B1的食物，比如瘦豬肉，魚，豌豆和強化谷物都可以幫助緩解這些癥狀。維生素B6是另一種維生素，當(dāng)水平低時往往會導(dǎo)致月經(jīng)疼痛，因為B6有助于鎂進(jìn)入細(xì)胞，幫助子宮放松。

谷物，香蕉和雞胸肉含有豐富的維生素B6。如果食物中無法獲取到足夠的B族維生素，可以服用B族復(fù)合維生素膠囊，可以有效補充包括維生素B1和B6在內(nèi)的B族維生素，但在開始使用之前請咨詢醫(yī)生。

3、維生素E

維生素E是治療經(jīng)期疼痛中的一個很好的補充。維生素E通過抗炎作用改善月經(jīng)疼痛，有助于平衡荷爾蒙。嘗試在月經(jīng)前幾天加入富含維生素E的食物來控制抽筋，焦慮和其他癥狀。維生素E含量高的食物包括杏仁，葵花籽，菠菜，西蘭花和果汁。維生素E也是一種抗氧化劑，可以對抗引起衰老的自由基，使其成為最好的抗衰老秘訣之一。

4、ω-3脂肪酸

鼓勵患者在飲食中加入富含消炎性的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸減少與月經(jīng)期間相關(guān)的炎癥和疼痛，可以通過吃沙丁魚，核桃，綠葉蔬菜和雞蛋來獲得ω-3脂肪酸。

對于痛經(jīng)的情況，醫(yī)生會開疼痛藥和避孕藥來緩解疼痛，但通過更自然的方法，嘗試結(jié)合一些飲食技巧，以改善痛經(jīng)，并恢復(fù)到健康狀態(tài)。