假期熬夜很傷身 熬夜后該怎么恢復(fù)？

都說(shuō)生活有規(guī)律才能身體好，但是現(xiàn)在許多上班族由于工作需要往往要熬夜，時(shí)間長(zhǎng)了之后勢(shì)必會(huì)對(duì)身體造成影響，那么熬夜之后如何調(diào)理身體比較好？

什么是熬夜綜合癥？

因?yàn)橛行┕ぷ鞯奶厥庑?，不少白領(lǐng)經(jīng)常熬夜。有些人為了緩解工作壓力，偶爾還會(huì)靠夜生活來(lái)緩解疲勞，但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習(xí)慣，甚至熬夜。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。這就是熬夜綜合癥，熬夜綜合癥是上班族很常見(jiàn)的職業(yè)病。

夜間睡眠時(shí)才是人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素分泌的最佳時(shí)間。腎上腺皮質(zhì)激素在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的作用；生長(zhǎng)激素是在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。

熬夜后如何恢復(fù)？

1、補(bǔ)充維生素A及維生素B

熬夜后要補(bǔ)充維生素A及B。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，可以改善熬夜者眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞，因此我們要多補(bǔ)充維生素A及維生素B。維生素A多含在胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等這些食物中，維生素B多含在瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品中。

2、多喝水

水是維持生命和身體健康的必要物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人更要養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适巧眢w給出的缺水信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞已經(jīng)處在脫水狀態(tài)中，如果這時(shí)候還是置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。

3、干果類食品

多吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，但是其中膽固醇的含量卻很低，對(duì)恢復(fù)體能能起到很好的作用。

4、隔天補(bǔ)眠

我們知道熬夜一天要花好幾天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后最好補(bǔ)眠，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力?？梢圆扇∠礋崴璧姆绞剑铀傺貉h(huán)，消除疲勞。熬夜后如果繼續(xù)透支，很容易引發(fā)各種疾病。30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。

5、補(bǔ)充熱量

熬夜后可以適當(dāng)多吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。最好以清淡為主。

6、先補(bǔ)眠

如果當(dāng)天已有熬夜工作或?qū)W習(xí)的打算，那么最好在白天先補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充一些睡眠需求量，我們的身體每天會(huì)有一個(gè)基本的睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過(guò)度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達(dá)到提神效果。