晚上睡眠幾個小時最健康

人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人生最重要的一部分，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，加上工作壓力過大，容易晚上失眠，導(dǎo)致睡眠時間嚴重不足。睡眠其實并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同導(dǎo)致的，所以睡眠質(zhì)量是很重要的，那么每天睡幾個小時是最健康的？

1、兒童時期，一般每天的時間要保持10到12小時左右，一般建議晚上8點左右開始睡覺，中午盡可能小睡一會兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但需要提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。

2、正常的青年人每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)盡量做到最晚24點睡覺、早上6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

3、在60歲以上的老年人，因為這個年紀睡覺的時間會出現(xiàn)過多的現(xiàn)象，可能與平時操勞過度，想得太多，有一定的影響，但是這個睡眠時間應(yīng)該保持在5.5到7個小時左右，建議在12點之前睡覺。這個年紀的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大腦衰老，以免影響到記憶力，出現(xiàn)老年癡呆等風(fēng)險。

總之，保證充足的睡眠，避免勞累，晚上睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶，避免看驚險刺激的電視、書籍，以免影響晚上睡眠的質(zhì)量。同時適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，增強體質(zhì)，也有助于促進睡眠。