12種食物讓女性富含能量

每天出入健身房，已經(jīng)讓你的身體體貌都處于最佳的狀態(tài)，事實(shí)上，如果你的飲食沒(méi)有包含以下這12種富含能量的食物，仍然不能滿足健康所需。12種最好的食物適合任何年齡女性，它們能夠補(bǔ)充身體所需能量，讓你每天都動(dòng)力十足。

強(qiáng)健骨骼：干奶酪

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵，尤其在你20多歲的時(shí)候，每天大約需要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助于補(bǔ)鈣，但是它們的鈣含量往往只有奶酪的1/3。

提高免疫力：蘋(píng)果

蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值毋庸置疑，它們富含的槲皮素，是一種抗氧化劑，能增強(qiáng)身體的抗病能力。研究發(fā)現(xiàn)，攝入足量的槲皮素后，在接下來(lái)超過(guò)兩周的時(shí)間，僅有5%的人患呼吸道感染。

補(bǔ)充鐵質(zhì)：扁豆

扁豆的熱量非常低，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能滿足你30%的鐵需求。大約12%的年輕女性缺鐵，在極端情況下可能導(dǎo)致貧血，但是，即便你不貧血也可能缺鐵。

對(duì)抗皺紋：西蘭花

240克西蘭花所含的維生素C，可以百分之百的滿足膠原蛋白的生成，從而賦予皮膚彈性。它還含有豐富的β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維A有助于細(xì)胞的新陳代謝，讓皮膚更顯年輕。

碳水化合物：土豆

土豆含有的抗性淀粉有助于減肥。一個(gè)中等大小的土豆只會(huì)帶來(lái)100卡路里的熱量。并且，土豆的鉀含量比香蕉更豐富，有助于保持血壓，對(duì)抗心臟疾病。

攝取葉酸：菠菜

菠菜富含維生素K，還有鈣和鎂，這三種物質(zhì)有助于減緩老年女性骨質(zhì)崩裂。而菠菜最適合孕婦食用，它富含的葉酸和B族維生素，有助于預(yù)防出生缺陷。

減壓：黑巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，兩周內(nèi)每天攝入1.5盎司的黑巧克力，有助于減輕壓力，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇會(huì)讓你感覺(jué)不那么疲憊。皮質(zhì)醇可用于治療抑郁癥、肥胖、心臟病等。

抗癌：蘑菇

研究表明，女性吃1/3盎司（約一個(gè)蘑菇）的生蘑菇，可降低64%的換乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。其他研究也表明，蘑菇能夠降低芳香化酶的影響，有助于產(chǎn)生雌激素的蛋白質(zhì)。

對(duì)抗心臟病：沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)是ω-3脂肪酸的最佳來(lái)源，可以減少炎癥的發(fā)生，防止動(dòng)脈阻塞，從而有效的降低因血栓導(dǎo)致的心臟病和中風(fēng)，保持血管光滑柔軟。

瘦肚子：鱷梨

鱷梨富含單不飽和脂肪，這已經(jīng)被證明可以幫助減肥。更多的攝入鱷梨，能夠多消耗23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪飲食的人，多消耗了約5磅的腹部脂肪。

保護(hù)眼睛：甜椒

年齡相關(guān)性黃斑變性（AMD）和白內(nèi)障是視力喪失的主要原因。含有豐富的葉黃素、玉米黃素、維生素C，如青椒，可以保持目光犀利。240克的紅色、黃色和橙色辣椒含有近兩倍每日所需的維生素C，還有116微克的葉黃素，以及562微克的玉米黃素。

提升能量：全麥面食

全麥面食富含維生素B，可以幫助你的身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。與加工糧食產(chǎn)品相比，粗糧擁有更多的纖維，換句話說(shuō)，更少熱量的全谷物，比精食讓你更有滿足感。