什么運(yùn)動適合產(chǎn)后減肥瘦身？

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開始做運(yùn)動，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。那么，什么運(yùn)動適合產(chǎn)后減肥瘦身呢？

產(chǎn)后健身操

最初鍛煉時(shí)可以選擇做康復(fù)體操，先作簡單的腹肌運(yùn)動：在仰臥狀態(tài)下，兩臂上舉到頭部兩側(cè)，深呼吸時(shí)，腹肌收縮，使腹壁下陷、腹腔內(nèi)臟器上提，然后慢慢呼氣，兩臂亦慢慢復(fù)原，以上運(yùn)動2次/天，10～15min/次。

散步

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。

爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動方式，對產(chǎn)后瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。

腿部運(yùn)動

促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10。

腹部肌肉收縮

可以增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。