如何有效進(jìn)行全身減肥 快速全身減肥操來幫忙

如何有效進(jìn)行全身減肥？今天小編就為大家介紹簡(jiǎn)單易學(xué)的快速全身減肥操，只要堅(jiān)持下來，循環(huán)往復(fù)，可使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快，輕松達(dá)到瘦身效果，接下來就一起來看看吧。

站立式拉伸背

首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢(shì)。值得提醒的是，在做這些動(dòng)作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙?shì)。

弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。

側(cè)展運(yùn)動(dòng)

展開雙手，右手貼右腳踝，做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，接著向左再做一遍，左右重復(fù)2次。然后，右手貼左腳腳踝，做伸展運(yùn)動(dòng)，左右重復(fù)2次，這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉手臂肌肉和腰腹部的肥肉。

啞鈴收縮胸肌運(yùn)動(dòng)

吸氣，雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈L字型、上臂與肩呈一直線。此時(shí)，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。吐氣，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。

滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

吸氣，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。吐氣，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏。吸氣，換邊做步驟1的動(dòng)作。吐氣，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。注：連接步驟1-4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動(dòng)作。

睡前體干練習(xí)

先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢(shì)10-20秒，之后進(jìn)行左右更替，動(dòng)作無需改變。

啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

吸氣，雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時(shí)，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。吐氣，像小鳥拍動(dòng)翅膀的樣子將手臂在胸前合并。手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形。連接步驟1-2，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。注：運(yùn)動(dòng)次數(shù)8-16次，可做2-4回。

彎手臂超人式

雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低。手臂挺直，身體盡可能的拱起來。動(dòng)作分解：吸氣，肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。吐氣，上半身定住不動(dòng)，雙臂手肘彎曲后推。吸氣，上半身定住不動(dòng)，雙臂伸直并抬高。吐氣，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。注：連接步驟1-4，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)8-16次，可做2-4回。