小肚腩怎么減 教你瘦出苗條身材

小肚腩不僅難看還會(huì)加重身體負(fù)荷，那么應(yīng)該如何減掉小肚腩呢？小肚腩形成的原因又是什么呢，下面就教大家消滅肚子贅肉?？炜鞂W(xué)起來吧！形成小肚腩的原因是什么呢？

運(yùn)動(dòng)不足、飲食過度

脂肪積聚久坐于辦公室內(nèi)，長時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，這是大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習(xí)慣。專家表示，這種“現(xiàn)代”習(xí)慣也直接導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

壓力過大

專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈叮〈送?，不?guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)，最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。

水腫、寒癥

長時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時(shí)間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了！專家表示，當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)一

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)二

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)三

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

充足的睡眠

如果你想熬夜工作，三思而后行吧。當(dāng)你生物節(jié)律失調(diào)時(shí)，就會(huì)最終吃得更多。當(dāng)你疲勞時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的胃饑餓素，這會(huì)引發(fā)對(duì)糖類以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改變你的激素分泌，影響體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平進(jìn)而導(dǎo)致胰島素敏感性降低——這可是腹部肥胖的頭號(hào)原因！睡足7小時(shí)是你為達(dá)到塑形目標(biāo)所能做的最大貢獻(xiàn)。

補(bǔ)充維生素C

當(dāng)你處在極度壓力之下，你會(huì)悄悄地分泌更多的皮質(zhì)醇激素。維生素C有助于平衡在壓力下出現(xiàn)的皮質(zhì)醇飆升。除此之外，它還是對(duì)抗感冒的好方法，維生素C還是合成肉堿所必不可少的——身體利用這種化合物代謝脂肪并產(chǎn)生能量，這使得維生素C成了你的減肥之友。如果你正在經(jīng)受情感危機(jī)、工作壓力或者暴飲暴食，那么增加維生素C的攝入吧——它將幫你對(duì)抗這些負(fù)面影響。試試甜椒、甘藍(lán)或者獼猴桃。這些蔬果的維生素C含量比著名的橙子更加豐富！