白領(lǐng)如何合理的安排午休時(shí)間？

雖然不少單位中午都有一個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，但除了吃飯，剩下不多的時(shí)間常被上班族從指縫中溜走了。午睡是身體最好的修復(fù)劑，即使很短的午睡，也能為身體帶來(lái)無(wú)限好處。那么，白領(lǐng)如何合理的安排午休時(shí)間？

最理想的午睡時(shí)間

午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短均不宜。起床后先在床上作輕度活動(dòng)，在心前區(qū)、胸部作5-10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

時(shí)間不足，10分鐘也行

中午人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，即使只有十分鐘，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。

閉眼也是休息

可能有時(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著，你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣，恢復(fù)體力。

尋找舒適的睡眠環(huán)境

盡量不要在工位上睡覺(jué)，尋找一個(gè)安靜的會(huì)議室或其他場(chǎng)所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。

不吃得太飽

睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶。吃太多會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，刺激性食品也會(huì)使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)難以得到休息。