女人氣血不足怎么辦 這些營(yíng)養(yǎng)食譜讓你補(bǔ)足氣血

很多女人都會(huì)覺(jué)得背心冷，不管穿多少都會(huì)如此。其實(shí)這跟氣血不足，體虛有很大的關(guān)系。除了適當(dāng)?shù)丶右藻憻捲鰪?qiáng)自己的體質(zhì)，也要通過(guò)一些食物來(lái)讓自己進(jìn)補(bǔ)，那么究竟哪些營(yíng)養(yǎng)飲食可以補(bǔ)足氣血呢？下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

紅棗陳皮湯

食材：紅棗20顆，陳皮10克。做法：紅棗洗凈浸泡一小時(shí)，陳皮洗凈。 紅棗、陳皮放入鍋內(nèi)，加水，用小火燉爛即可。食法：每日一劑，分兩次服用。功效：健脾益氣，益氣補(bǔ)血。適用于脾虛氣弱，氣血兩虛。

大棗人參湯

食材：大棗8顆，人參10克。做法：大棗、人參洗凈。大棗去核。大棗、人參放入燉盅內(nèi)，隔水燉煮1小時(shí)。食法：溫服，分兩次服用。功效：養(yǎng)血安神，大補(bǔ)元?dú)狻＿m用于虛弱、氣短乏力，因大出血引起的虛脫。

阿膠枸杞湯

食材：阿膠約30克，紅棗10顆，枸杞15顆。做法：阿膠用溫水化開(kāi)，枸杞、紅棗洗凈，紅棗切開(kāi)去核。砂鍋內(nèi)加入清水1升，阿膠、枸杞、紅棗共同入砂鍋。大火水開(kāi)后，改文火煮30分鐘即可。食法：溫服，分兩次服用。功效：補(bǔ)血，養(yǎng)血安神。

蜂蜜桂圓湯

食材：桂圓肉60克，冰糖50克，蜂蜜100克。

做法：將桂圓去殼去核。鍋內(nèi)加水，放入桂圓、冰糖，大火燒開(kāi)后，改小火，燜煮30分鐘。調(diào)入蜂蜜拌勻。食法：溫服，每日一次。功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋養(yǎng)補(bǔ)益，適用于心脾虛損。

肉當(dāng)歸湯

食材：羊肉、當(dāng)歸、生地、姜片各適量。做法：將羊肉洗凈切塊，放入沸水中焯水。當(dāng)歸、生地、姜片洗凈備用。湯鍋內(nèi)加水，放入當(dāng)歸、生地、姜片。以小火熬煮，待熟爛后加鹽調(diào)味即可。食法：每日1次。功效：補(bǔ)血益氣，調(diào)經(jīng)養(yǎng)血。適用于宮寒和產(chǎn)后虛寒的女性。

當(dāng)歸豬肝湯

食材：當(dāng)歸2片，香附1錢(qián)，豬肝5兩，金針菇、生姜適量，高湯5碗。

做法：豬肝、生姜洗凈切片。當(dāng)歸、香附、金針菇洗凈備用。豬肝放入沸水中焯水，撈出瀝干水分。將當(dāng)歸、香附、高湯放入鍋中煮約10分鐘后，再入豬肝、姜片、金針菇。煮熟后加鹽調(diào)味即可。食法：每日1-2次。功效：補(bǔ)血活血、理氣解郁。

四物湯

材料：當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。做法：排骨洗凈斬塊，汆水撈起；將當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈；煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。功效：補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙。

桂圓肉姜棗煲瘦肉

材料：桂圓肉10克、生姜3片、紅棗15個(gè)、豬瘦肉300克。做法：桂圓肉、紅棗洗凈，紅棗去核；豬瘦肉洗凈，切塊。一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升（約10碗量）。武火煲沸后，改為文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3～4人用。功效：有補(bǔ)血、補(bǔ)氣、安神的功效，對(duì)更年期的女性也大有益處。

桂圓紅茶

材料：桂圓肉6粒、紅茶10g、紅糖做法：把準(zhǔn)備好的桂圓和紅茶分別清洗干凈，然后放進(jìn)鍋中，并添上適量的清水，開(kāi)大火燒開(kāi)后，添上少量的紅糖，開(kāi)下火煮上20分鐘，取汁飲用。

當(dāng)歸紅茶

材料：當(dāng)歸10g、紅茶8g、冰糖10g做法：把當(dāng)歸用水清洗干凈放入鍋中，然后倒入適量的清水，開(kāi)武火煮沸，加上紅茶轉(zhuǎn)文火熬半個(gè)小時(shí)，過(guò)濾取汁，加入冰糖待其溶化即可飲用。

芝麻紅棗茶

材料：黑芝麻10g、紅棗5顆、冰糖做法：把準(zhǔn)備好的紅棗洗凈去核放入杯中，再添上適量的黑芝麻和冰糖，再倒入燒沸的熱水沖泡，加上蓋子悶10分鐘即可飲用。

大棗枸杞茶

材料：大棗10顆、枸杞40粒、冰糖10g、水600ml做法：把去核的大棗和枸杞洗凈放入攪拌機(jī)中，然后添上準(zhǔn)備好的冰糖和200ml開(kāi)水一同打碎，打好后再加入200ml清水。將打好的大棗枸杞汁過(guò)濾到小鍋中（不要用鐵鍋），加入200ml清水，煮開(kāi)鍋即可飲用。

當(dāng)歸烏雞湯

當(dāng)歸作為一種藥材，不僅能補(bǔ)血，還能活血，與營(yíng)養(yǎng)豐富的烏雞一起煲成湯，即能補(bǔ)血益氣，又能滋陰補(bǔ)腎，是女性冬季首選進(jìn)補(bǔ)的一道養(yǎng)生湯之一。材料：當(dāng)歸3錢(qián)、烏雞1只、川芎2錢(qián)、白芍3錢(qián)、熟地3錢(qián)、生姜5錢(qián)。做法：將所有藥材和食材洗凈，烏雞放入沙鍋中，藥材類(lèi)食材全部裝進(jìn)一個(gè)布袋內(nèi)，系上后也放入沙鍋，加水用旺火煮沸后，撈去浮末。然后，加入姜片用小火慢慢燉，待雞肉和雞骨頭軟爛，調(diào)味即可。

枸杞牛肉湯

枸杞，味甘性平，具有滋陰補(bǔ)血等作用。牛肉富含蛋白質(zhì)，為寒冬補(bǔ)益佳品，具有補(bǔ)中益氣和滋養(yǎng)脾胃等功效。將這兩種食材煲制成湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣功效更甚！材料：枸杞20克、鮮牛肉500克、食鹽、味精少許。做法：先將枸杞用溫水泡開(kāi)。然后，將牛肉切塊，放入鍋中加水燒開(kāi)后，撈去浮末。然后，加入泡好的枸杞和油，小火慢燉一個(gè)半小時(shí)后，調(diào)味即可。