有痛經(jīng)了還能做運(yùn)動(dòng)嗎？

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，約有60%的女性每個(gè)月都會(huì)被痛經(jīng)所困擾，給她們的生活和工作都帶來了很大的困擾。對(duì)一些痛經(jīng)的女性而言，那幾天就恨不得躺在床上不起來了，但其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)緩解痛經(jīng)是有好處的哦~

痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種，如果你從月經(jīng)來潮開始就有痛經(jīng)的情況，那么你就是受到原發(fā)性痛經(jīng)困擾群體的一員了。

子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。

可以選擇的運(yùn)動(dòng)有：散步、仰臥起坐和無極式站樁等。

散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值。