運(yùn)動后不做整理運(yùn)動或會昏厥 小心4大運(yùn)動錯誤方式

維持健康的身體，少不了運(yùn)動的參與。每天堅持運(yùn)動，能夠增強(qiáng)身體抵抗力，防止病菌入侵身體。但是，如果運(yùn)動錯誤，只會適得其反，還有可能會傷害身體。所以說，運(yùn)動的時候，千萬不要犯了以下的錯誤！

負(fù)重鍛煉效果會很好！錯

部分人進(jìn)行心肺功能鍛煉時，還攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴。但事實上，這不僅會減少熱量燃燒，而且會對身體平衡造成破壞，甚至導(dǎo)致?lián)p傷。因此，最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度，而不是增加阻力。

鍛煉時間越長，越要多吃！錯

大多數(shù)健身愛好者覺得，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。但是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運(yùn)動才能消耗掉。同時，如果運(yùn)動時間過長，會造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷。因此，鍛煉前只攝取適量的食物就可以了。

體力勞動者不用運(yùn)動！錯

不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。所以，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉可以鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就不能鍛煉。同時，負(fù)擔(dān)過重的肌肉，還容易疲勞，發(fā)生勞損。單調(diào)的沉重的體力勞動很枯燥乏味，還會導(dǎo)致情緒低落。因此，認(rèn)為“體力勞動者不用運(yùn)動”是不對的。要在勞動之余，適當(dāng)參加體育運(yùn)動，可以血液循環(huán)加快，還可以促進(jìn)消除由體力勞動而產(chǎn)生的局部疲勞。

運(yùn)動后不做整理活動！錯

運(yùn)動后，特別是劇烈運(yùn)動，要做整理活動，不然會因為馬上停止運(yùn)動而出現(xiàn)意外。這是因為劇烈運(yùn)動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。如心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運(yùn)動的停止而立即消失。并且，盡管劇烈運(yùn)動時呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，運(yùn)動后的整理活動，可以調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”。

另外，劇烈運(yùn)動時，肌肉會不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過的靜脈血管，對促進(jìn)血液回流到心臟有幫助。如果停止了腿部肌肉的運(yùn)動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時，對它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，減少循環(huán)血量，容易發(fā)生運(yùn)動性暈厥。