9種助眠食物 讓你整夜安眠

睡眠不僅關(guān)乎著一個(gè)人的健康，還關(guān)乎著女性最關(guān)心的容顏問題。只有睡眠質(zhì)量高，精神充足，才能更好應(yīng)對(duì)當(dāng)天的工作。而且長期睡不好，身體機(jī)能也會(huì)受到影響。那么如何能夠一夜安眠呢？睡前吃這9類食物，都是不錯(cuò)的選擇哦！

1、香米

白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。但是，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》，香米會(huì)有催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

2、不含咖啡因的藥草茶

在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃?，具有安眠的作用?/p>

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，還可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果會(huì)最好。

4、核桃、杏仁、開心果

核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，還可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁會(huì)有豐富的鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果會(huì)含有豐富的維生素B6，能促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

5、火雞

火雞是一種著名的催眠食物。火雞富含色氨酸，如果適量食用，可以提高睡眠質(zhì)量。

6、麋鹿肉

根據(jù)《讀者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉可以促進(jìn)睡眠。

7、三文魚、金槍魚

這兩種魚都含有豐富的維生素B6，具有促進(jìn)褪黑激素的分泌的功效，還可以調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

8、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成。黃油具有給人體補(bǔ)充鈣元素的功效，還可以促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。

9、補(bǔ)充色氨酸鈣

缺鈣的人的失眠概率比普通人高。這是因?yàn)殁}元素可以對(duì)人的睡眠質(zhì)量造成影響。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些含有豐富的鈣元素的食物，如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。